一日一食にしているのに、痩せない（ ; ; ）
食べ過ぎてるのかなぁ。
１６時間断食自体はいいと思うけど、合わない人っていうのがいるんだよ。
例えば、過食症気味の人は余計ひどくなることもあるから気をつけないとね。
過食症の人は１６時間断食はしないほうがいい
１６時間断食自体はいいと思うのですが、
過食症の人はこんなに食事と食事の時間を空けちゃうと余計過食症がひどくなる可能性があります。
まさに、わたしがその1人です。
同じような方がいたら、とりあえずやめてみてほしいです。
２０２１年７月１２日から３食スタートして、
１０日して体重がフジギと落ち始めて、
１ヶ月後には５キロ落ちていました。
スタート時は、ややぽっちゃり体型です。
BMI２２でした。
それからの５キロのマイナスです。
３食食べているのに、リバウンドもなし。
空腹感もないので、全然つらくない。
でも、健康的な体重を維持できています。
一日一食がいいと聞いて、４、５年は実践していました。
ずっと、ややぽっちゃり体型でした。
というのも、食べ始めたら２時間半くらい食べっぱなし。
過食症の中でも、吐かないタイプです。
そんな感じだったので、決して痩せはしませんでした。
ですが、一日一食だからこそ、超おデブにならずに済んでいると思っていました。
そのため、一日一食を継続していました。
過食症と大食いの違い
本人的には全然ちがいますよね。
他人から見て、過食と大食いを一緒にされてしんどい思いをする人も多いです。
大食い＝食後に「満腹感」「満足感」があります。
食べてる時には、おいしいなーと、味わっています。
過食＝もう食べずにはいられない心境からスタート。
イライラ、ソワソワ。
過食症の辛さ
家族にも理解されないのでつらいですよね。
ただの、大食いだと思われているから
「ガマンしなさい」
「もう食べるのをやめなさい」
「食べる以外の他のことを考えなさい」
わかっているけど、そうできないから困っているわけで笑
とにかく、咀嚼して飲み込みたい。
そのため、
簡単に食べられるものを選びます。
簡単に飲み込めるものを選びます。
菓子パン、めん類、冷凍食品、ポテチ、アイス、チョコ。
そういうものが多かったです。
当時のわたしは一日一食にしているものですから、
食べ初めの心境としては、「今日も罪悪感なくいっぱい食べてもいいんだー」
という気持ちも相まって、爆発的にたくさん食べます。
わたしの場合、夜一食でした。
食べ始めると、お腹が痛くなるまで食べました。
姿見で全身を横から見るとまるで妊婦さんです。
それから、しんどいなーと思いながら、お風呂に入り、寝る。
当然、今思うと睡眠の質も悪かったと思います。
しっかり、胃に食べ物がある状態で寝るわけですから、
寝つきも悪いし、よく途中で起きてトイレに行っていました。
朝は当然、しんどい。
起きるのもしんどい。
起きて、鏡を見ると顔がパンパン。
それはそうですよね。
あんなに食べたら・・・
夕方頃、元気になってきて。
仕事が終わり、また食事の時間。
毎日そのサイクル。
そのサイクルに慣れてしまったら、やめるのが
怖いかもしれないけど、一日一食をやめてみてください。
朝ご飯を少しでも食べる練習から
一日一食でちっとも痩せなかった人。
朝ごはんを少しでいいから食べてみてほしいです。
食べれない時はプロテインを飲むだけでもいい。
夜一食にしていた人はびっくりするくらい朝はお腹が空いていないと思います。
昨夜、あんなに食べたんですから。
ですが、大丈夫です。
朝ごはん、何かしら口にしてみる。
昼もできれば、何か食べたほうがいいです。
お腹空いてないと思いますが。笑。
で、夜。
たくさん食べるなら食べるでいいんです。
まずは、一食以外に食べてみる。
できれば、ご飯（お米）。
糖質を摂ってほしいです。
「えっ糖質って太るんじゃないの？」
そう思われる方も多いと思います。
ですが、血糖値の乱高下で過食がひどくなっている可能性もあります。
昨今の、糖質制限ブームで糖質は取りすぎはよくない！
という、話がよくありますよね。
わたしのように糖質制限をしていたり、
一日一食をしてもぽっちゃりしていたり、過食もおさまらない人は特に、
糖質制限をやめてみてください。
最低でも、ごはん１５０gは摂取を目標に食べていくと
自然と食欲が安定します。
とにかく、自分を責めないで。
自分の心と体を守るために「食べる」という行動をしてくれているんです。
ストレスを必死で発散してくれようとしてる。
食べることまで制限してしまうと、いよいよ心身ともに
悲鳴を上げてしまいます。
自分を守るために、食べている。
そう思えなくても、そうなんです！
なので、食べた自分を責めないで。
まず、はじめの一歩は
１ 自分を責めない
２ 自分を責めない
３ 自分を責めない
今日もたくさん食べてしまった。
ではなく
今日もたくさん食べた。
ただ、たくさん食べただけ。
それで、心を救っているんです。
明日もまたそれで生きていけているんです。
一番ひどかった時の食事
一番過食症がひどい時、一食でお米８合近く食べていました。
他にも一度にピザ５枚、パスタ５皿、リゾット３皿。という日もありました。
笑い話にして周囲に話していましたが、笑い話にでもしないとやってられない。
というのが、本音でした。
過食症がひどい時って、他人と外食するのが怖くないですか？
・食べるのが止まらなくなるんじゃないか？
・それどころじゃなくて会話が楽しめないんじゃないか？
・がっついているところを見られるのが恥ずかしい。
そんなわたしが、人と外食も普通にできるようになりました。
ウソみたいだけど、食欲が安定してくる。
今まで、絶対にしてこなかったことをしてみる。
今まで、タブーにしていたことをしてみる。
怖いけど、それが、変わるたった一つの方法です。
食欲コントロールダイエット講座の富永康太さんの考え方がとてもわたしには合っていました。救われた1人です。
YouTubeでも発信されていますので、ストレスで食べ始めたら止まらないという方には動画もオススメです！