土曜日の朝、どう過ごしていますか？
平日の疲れが残っていて、なんとなくだるい…
起き上がるのがおっくうで、しばらくゴロゴロしてしまう…
そんな方にぜひ試してほしいのが、布団の上でできる「5分朝ストレッチ」です。
起きてすぐ体を動かすことで、体のスイッチがゆっくり入って、週末を気持ちよくスタートできますよ。
朝ストレッチをすると何がいいの？
朝、目が覚めたばかりの体は、寝ている間に固まった筋肉がまだほぐれていない状態です。
特に睡眠中は体が動かないので、首・肩・腰まわりの血流が滞りがちです。
そのまま起き上がると、体がだるい・頭がぼんやりする原因になります。
朝ストレッチをすることで：
・血流がよくなって体が温まる
・眠っていた筋肉がほぐれて動きやすくなる
・自律神経が整って、気持ちよく目覚められる
週末の朝こそ、焦らずゆっくりほぐしてあげるのがおすすめです。
布団の上でできる5分朝ストレッチ
起きてすぐ、布団の上でそのままできます。
① 大きく背伸び（30秒）
仰向けのまま、両手を頭の上に伸ばして、足先まで体全体をぐーっと伸ばします。
息を吸いながら5秒伸ばして、ふっと力を抜く。
これを3回繰り返します。
寝ている間に縮まった背骨や筋肉をリセットする、一番シンプルなほぐしです。
② 膝倒しで腰をほぐす（左右各30秒）
仰向けのまま両膝を立てて、ゆっくり右側に倒します。
右の腰から背中にかけてじんわり伸びる感覚で30秒キープ。
反対側も同様に。
腰まわりは寝ている間に一番固まりやすい場所なので、朝一番にほぐしてあげると一日中ラクになります。
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③ 肩まわしで肩こりをリセット（各10回）
座った状態で、両肩をゆっくり後ろ方向に大きく回します。
10回まわしたら、今度は前方向に10回。
肩甲骨を意識して、できるだけ大きく動かすのがポイントです。
肩まわりがポカポカしてきたら効いているサインです。
④ 首の横伸ばし（各30秒）
右耳を右肩に近づけるように首をゆっくり傾けて、左側の首筋を伸ばします。
30秒キープして、反対側も同様に。
このとき、伸ばしている側と逆の手をそっと床やひざにのせると、より伸びやすくなります。
朝ストレッチを続けるコツ
「毎朝やらなきゃ」と気負わなくて大丈夫です。
まずは週末だけから始めてみてください。
土日の朝だけでも続けていると、体の変化を感じやすくなって、自然と平日も取り入れたくなってきますよ。
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まとめ
土曜朝の5分ストレッチをまとめると：
・全身を大きく背伸びする
・膝を倒して腰をほぐす
・肩をゆっくり大きくまわす
・首の横を伸ばす
布団から出る前にできるので、「起きるのがつらい」という方にこそ試してほしいです😊
週末の朝を、今日からちょっとだけ気持ちよく始めてみませんか？