今週も1週間、お疲れ様でした。
金曜日の夜って、なんとなく肩が重くなっていませんか？
週の疲れが積み重なって、首から肩にかけてガチガチ…という方、多いと思います。
せっかくの週末を、疲れたまま迎えるのはもったいない！
今日は、金曜夜にやるだけで週末がラクになる「10分肩こりほぐしルーティン」をご紹介します。
なぜ金曜夜のケアが大切なの？
月曜から金曜まで、デスクワークやスマホで同じ姿勢を続けていると、肩まわりの筋肉は慢性的に緊張した状態になっています。
この緊張をほぐさないまま週末を過ごすと、土日も肩こりが続いたり、月曜日にはさらに重い状態でスタートすることになってしまいます。
金曜夜に10分だけ時間をとってリセットするだけで、週末の体の軽さがぜんぜん違います。
セラピスト時代も「週末前にほぐしておくのが一番効果的」とお客様によくお伝えしていました。
金曜夜の10分肩こりほぐしルーティン
お風呂上がりにやるのが特におすすめです。体が温まっているので、ほぐれやすくなっています。
① 首の前後ストレッチ（各30秒）
ゆっくりと顎を胸に近づけるように首を前に倒します。
後頭部から首の後ろ側がじんわり伸びるのを感じながら30秒キープ。
次に、今度はゆっくり顎を天井に向けて首を後ろに倒します。
喉から首の前側が伸びる感覚で30秒キープ。
どちらも呼吸を止めずに、ゆっくりと行ってください。
② 肩の上げ下げ（10回）
両肩を思いっきり耳に近づけるようにすくめて、5秒キープ。
そのままストンと一気に落とします。
これを10回繰り返します。
「ストン」と落とすときに、肩まわりの力が一気に抜けてスッキリします。
シンプルだけど、じつはかなり効果的なんです。
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③ 肩甲骨を寄せる（10回）
両腕を横に広げて、肘を90度に曲げます。
そのまま肩甲骨を背骨に向かってぎゅっと寄せて、3秒キープ。
ゆっくり戻します。
これを10回。
デスクワークで前に丸まりがちな肩まわりをリセットする動きです。
背中の真ん中あたりが「ほぐれた！」と感じられるはずです。
④ 蒸しタオルで首・肩を温める（3分）
最後の仕上げに、温めたタオルを首の後ろから肩にかけてのせます。
蒸しタオルの作り方：
濡らしたタオルを軽く絞って、電子レンジで1分ほど温めるだけ。
温めることで血流がよくなり、ほぐしたあとの効果がより長続きします。
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より効果を高めるポイント
- お風呂上がりに行う：体が温まっているほどほぐれやすい
- 深呼吸を忘れずに：呼吸を止めると筋肉が緊張してしまう
- 痛いくらい強くやらない：「気持ちいい」範囲でOK
まとめ
金曜夜の10分ルーティンをまとめると：
・首を前後にゆっくり伸ばす
・肩をすくめてストンと落とす
・肩甲骨をぎゅっと寄せる
・蒸しタオルで温めて仕上げ
週末を気持ちよく過ごすために、今夜ぜひ試してみてください😊
来週の月曜日、いつもより体が軽いはずです！