金曜日！今週もお疲れ様でした😊
コールセンターの仕事って、一日中キーボードを打ち続けますよね。
気づいたら手首がだるい、腕が張ってる…なんてこと、ありませんか？
「たいしたことない」「週末休めば治る」って思いながら、ずっと放置していませんか？
私はセラピスト時代に、「手首が痛くて…」と言いながら来店されるお客様をたくさん見てきました。話を聞くと、ほぼ全員が「前から気になってたけど、忙しくてそのままにしてた」とおっしゃるんです。
デスクワークって、派手にケガをするわけじゃないから気づきにくい。でも、毎日じわじわと手首や腕に負担をかけ続けているんです。
だからこそ、仕事終わりの3分が大事なんです。
今日は、私が毎日続けている「手首・腕ほぐしルーティン」をご紹介します✨
3ステップで手首・腕がスッキリ！
たった3分、道具もいりません。椅子に座ったままできます。
① 手首をゆっくりぐるぐる回す（内回し・外回し各10回）
手首を大きくゆっくり回します。内側・外側それぞれ10回ずつ。
タイピングで固まった手首の関節をほぐすイメージで、痛みが出ない範囲で丁寧に動かしてください。
「ゴリゴリ」と音がする人は、それだけ固まっているサイン。焦らずゆっくりでOKです。
② 手のひらを上に向けて、反対の手で指を反らせる（20秒）
手のひらを上に向けて、反対の手で指先をそっと手前に引きます。
前腕の内側（腱鞘炎になりやすい部分）がじわっと伸びる感覚があればOK。
痛いくらい引っ張らなくて大丈夫。「気持ちいい」と感じる強さで20秒キープしてください。
③ 握りこぶしをギュッと作って、パッと開く（10回）
思いっきりグーをつくって、パッと指を開く。これを10回繰り返します。
手のひら全体の血流を一気に促すイメージです。手が温かくなってくる感覚があれば、うまくできているサインです。
全部で3分もかかりません！仕事終わり、通勤中、お風呂の前など、思い出したときにやってみてください💛
続けてみて変わったこと
毎日続けて、じわじわ変化を感じています。
・タイピング後の手のだるさが減った
・朝起きたとき、指がスムーズに動く感じがある
・腕の疲れが翌日に残りにくくなった
・なんとなく「手のケアをしてあげている」という安心感がある
特に感じたのは、翌朝の手の軽さです。以前は月曜の朝から手が重い感じがあったのに、それがだいぶなくなりました。
毎日ちょっとのケアが積み重なって、体って本当に変わってくるんですよね😊
手のケアにあると便利なもの
ほぐしたあとに合わせてやると、さらに効果を感じやすいものを紹介します。
ハンドクリーム
ほぐしながら塗ると保湿＋マッサージが一度にできます。手荒れ予防にもなるので一石二鳥です。
私が実際に使っているのはこちら👇
リストバンド・サポーター
仕事中に手首を守りたい方に。腱鞘炎の予防にもなります。
長時間タイピングをする方には特におすすめです👇
アームウォーマー
手首や腕を温めることで血行が促進されます。冷え性の方にも特におすすめです。
デスクワーク中もつけたままでいられるので使いやすいですよ👇
今日も一日お疲れ様でした！
週末はしっかり休んで、来週もいい状態でスタートしましょうね🌸