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火曜の夜、なんだか体が重い…月曜の疲れがそのまま残ってる。
そんな日、ありませんか？
私もコールセンター勤務で、火曜の夜が一番きつく感じます。
週末のリズムが完全に切れて、でも週末はまだ遠い。週の中で一番モチベーションが下がりやすい曜日です。
今日は、火曜の夜にやると週の後半がぐっとラクになる、3分リセット習慣をお伝えしますね。
なぜ火曜の夜は疲れが抜けにくいのか
月曜は「気合い」で乗り切れても、火曜になると体に蓄積した疲労がじわっと表に出てきます。
さらに、まだ水・木・金と3日も平日が残っているプレッシャーで、心の方も疲れがちなんです。
ここで疲れをそのままにしておくと、水曜・木曜にどんどん積み重なって、金曜にはヘトヘト…という負のループに。
火曜の夜こそ、しっかりリセットすることが週後半のカギなんです。
火曜の夜にやる3分リセット習慣
①首をゆっくり左右に倒す（30秒）
椅子に座ったまま、頭を右にゆっくり倒して10秒。次に左に倒して10秒。
最後に前にうなずくように倒して10秒。
デスクワークやスマホで固まった首の側面の筋肉が、じんわりほぐれます。
「ボキボキ鳴らす」のではなく「ゆっくり伸ばす」のがポイントですよ。
②肩甲骨をぐるっと回す（1分）
両手を肩に置いて、肘で大きな円を描くように肩甲骨を10回ずつ回します。
前回し10回、後ろ回し10回。
ここで大切なのは「肩甲骨が動いているのを感じる」こと。
背中の真ん中あたりにじわっと温かさを感じたら、血流が動き始めたサインです。
③足を心臓より高く上げる（1分30秒）
仰向けに寝て、両足を壁にぴたっと預けて90度キープ。
これだけで、1日中下に溜まった血流とリンパが一気に巡り始めます。
スマホタイマーで90秒セットして、目を閉じて深呼吸するだけ。
「あ、足が軽くなってきた」って感覚、味わってみてくださいね😊
火曜の夜に避けたいこと
火曜の夜こそ、寝る直前のスマホとカフェインは要注意。
「明日も仕事だしな〜」と無意識にダラダラスマホを見てしまうと、目の疲労が翌朝に持ち越されます。
火曜の夜はあえて「早めに寝る日」と決めておくのがおすすめ。
週の中盤の睡眠の質が、その週の体調を大きく左右しますよ。
週の真ん中をラクにする、おすすめアイテム
火曜の夜、私が手放せないのが「寝るとき用の着圧ソックス」。
3分リセットのあと、これを履いて足を壁に上げると、ふくらはぎのむくみが朝までにじわっとほぐれて、翌朝の足の軽さが全然違うんです。もう５年は使用しています。
火曜の夜はもちろん、立ちっぱなし・座りっぱなしで足が重く感じる日にぴったりですよ。
まとめ
火曜の夜の3分リセットは、週後半をラクに過ごすための投資です。
- 首をゆっくり左右に倒す（30秒）
- 肩甲骨をぐるっと回す（1分）
- 足を壁に上げて90度キープ（1分30秒）
火曜の夜にひと手間かけるだけで、水曜の朝の目覚めが驚くほど軽くなります。
今夜から、ぜひ試してみてくださいね🌿