「夕方になると、目の奥がズーンと重い」
「気づいたら眉間にシワを寄せて画面を見ている」
そんな一日、ありませんか？
コールセンターの仕事は、朝から晩までパソコンの画面と向き合いっぱなし。おまけに冷房でオフィスの空気はカラカラです。気づけば目がショボショボして、そこから肩や首まで固まってくる……。私自身、これに何年も悩まされてきました。
実はこの「目の疲れ」、放っておくと肩こり・首こりまで巻き込んでいきます。
元セラピストとして体を触ってきた経験から言うと、目の疲れと肩こりはセットで悪化することがほとんど。今日は、私が実際に変わったきっかけと、今日からできる対策をお伝えします。
なぜ夏は目が疲れやすいのか
① 冷房で目の表面が乾きやすい
冷房の効いた部屋は湿度がぐっと下がります。目の表面の涙の膜が乾きやすくなり、少しの作業でも疲れを感じやすくなるんです。
② 画面と室外の明るさの差でピント調整が忙しい
夏は日差しが強い分、外と室内の明るさの差が大きくなります。目の中でピントを合わせる筋肉がひっきりなしに動くことになり、これも疲労の原因になります。
③ 目の周りの血流が悪くなっている
目のまわりには細かい筋肉がたくさんあり、疲れると血流が滞って、こめかみや首すじのこりにつながります。目だけの問題では終わらないのが、この疲れの厄介なところです。
やってしまいがちなNG習慣
- 疲れを感じても休憩を入れずに作業を続ける
- 目を強くこすってしまう
- 冷房の風を顔に直接当て続ける
- 「たかが目の疲れ」と軽く見てしまう
我慢して作業を続けるほど、目だけでなく首・肩の緊張も強くなっていきます。
今日からできる目の疲れ対策3つ
① 1時間に1回、画面から目を離す
近くばかり見ていると、目のピント調整筋がずっと緊張したままになります。1時間に1回、遠くの景色を10秒ほど眺めるだけでも、緊張がふっとゆるみます。
② 目の周りを温めて血流を戻す
冷えて固まった血流は、冷やすよりも温めるほうが早くほどけます。私が仕事終わりに欠かせないのが、蒸気の温かさでじんわり目もとを温めるホットアイマスクです。ほんの数分でも、目の奥の重さと首すじの緊張が一緒にゆるんでいくのを感じます。
③ 目もとだけでなく首の後ろも一緒にケアする
目の疲れは首の後ろのこりとつながっています。目もとを温めたついでに、首の後ろにも手のひらを当てて温めてあげると、こり戻りがぐっと減ります。
「目」だけでなく「首」までセットでケアするのが、疲れを翌日に持ち越さないコツです。
目の疲れは我慢するものじゃない
画面を見る仕事をしている以上、目を使わない日はありません。でも、疲れを感じてから慌てて対処するより、疲れる前に小さなケアを挟んでいくほうが、夕方の重さがまったく違います。
「疲れたら休む」ではなく「疲れる前にゆるめる」を意識してみてください。
まとめ
- 夏は冷房の乾燥と明るさの差で目が疲れやすい
- 目の疲れは血流の滞りを通じて肩こり・首こりにつながる
- 1時間に1回、遠くを見て目のピント筋をゆるめる
- 蒸気のホットアイマスクで目もとと首の血流を温めて戻す
- 「疲れる前にゆるめる」習慣が、夕方の重さを減らす
今日の仕事終わり、まずは目もとを温めるところから始めてみませんか。
小さなゆるめる習慣が、明日のあなたの目と肩を守ります。