日曜の夜、ふと気持ちが沈む感覚、ありませんか。
楽しい週末が終わりに近づくと、「また明日から仕事か…」ってため息が出る。
特別つらいことがあるわけじゃないのに、なんとなく重い気持ちになる。
これ、アラフォーになってから特に感じやすくなった気がしています。
疲れが抜けにくくなったぶん、「また週5日乗り越えられるかな」という不安が出てくるんですよね。
でも、日曜の夜の過ごし方をちょっと変えてから、月曜の朝のスタートが変わりました。
目次
日曜の夜に不安を感じやすいのは自然なこと
「サザエさん症候群」という言葉があるくらい、日曜の夜に憂鬱を感じる人はとても多いです。
これは「また明日から頑張らなければ」というプレッシャーが、身体の緊張として出てくるもの。
特に、クレーム対応や気を遣う仕事が多い人は、仕事のことを考えると無意識にからだが緊張しやすくなります。
「気の持ちよう」じゃなく、身体がそう反応しているんです。
だから、気持ちを切り替えるよりも先に、身体のスイッチをオフにすることが大事だと気づきました。
月曜をラクにする「日曜夜の切り替えルーティン」3つ
①翌日の準備を19時台に終わらせる
服・バッグ・必要なものを、寝る直前ではなく19〜20時台に準備します。
寝る前に「あれどこだっけ」と探すと、脳が活動モードに入って眠れなくなります。
明日の自分へのプレゼントとして「全部整えた」という安心感を作るのが目的です。
②好きな香りで「仕事モード」をオフにする
わたしが日曜の夜に欠かさないのが、アロマディフューザーをつけること。
ラベンダーやベルガモットの香りが広がると、それだけで「今日が終わった」という感覚になります。
香りには脳に直接働きかける力があって、リラックス状態に切り替えやすくしてくれるんです。
最初は半信半疑でしたが、毎晩続けていたら「この香り＝休む時間」と体が覚えてくれました。
音が静かで、タイマー機能があるのが気に入っています。夜、自動でオフになるので安心して使えます。