梅雨の時期、夜になってもなんとなく蒸し暑くて、ベッドに入ってもなかなか寝つけない…そんな夜が増えていませんか？
「疲れているのに眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きたときにすでにだるい」
私もよくあります。一日中ヘッドセットをつけて話し続けたあとって、体はくたくたなのに頭だけ覚醒していてぐるぐるしてしまう。梅雨の時期はそれがさらにひどくなる気がしていました。
これ、だらしないんじゃなくて、梅雨という季節が体に与えている影響があるんです。
原因を知るだけで少し楽になれるし、対策もすごくシンプル。今日はその3つをお伝えします。
なぜ梅雨になると眠りが浅くなるの？
①湿度が高くて体が熱を逃がせない
人は眠りにつくとき、体の表面から熱を放散させることで体温を少し下げます。この「体温が下がる」という動きが、脳への「もう寝ていいよ」というサインになります。
でも梅雨の湿度が高い環境では、体の熱が外に逃げにくく、体温がなかなか下がらない。「布団に入ったのになんかじわじわ暑くて眠れない」という夜は、まさにこれが原因です。
②日照不足でセロトニンが作れない
曇りや雨が続くと、昼間に浴びる太陽の光が圧倒的に少なくなります。太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニン（幸せホルモン）は、夜になるとメラトニン（睡眠ホルモン）に変わります。
昼間にセロトニンをうまく作れていないと、夜のメラトニンも少ない。梅雨のどよーんとした日が続くと、眠れないのもうなずけます。
③気圧の変化で自律神経が乱れやすい
梅雨は気圧の変化が多い季節。気圧が下がると、体は無意識に緊張状態（交感神経優位）になりやすくなります。本来、夕方以降は副交感神経が優位になって「休息モード」に切り替わるはずが、それがうまくいかない。眠りが浅い、夜中に目が覚める、というのは自律神経の乱れがベースにあることが多いんです。
今夜から試してほしい、眠りの質を上げる3つの習慣
①寝る前に5分だけ換気する
窓を閉め切ったままにすると室内の湿気がこもって、体感温度が上がります。寝る1時間前に5分だけ窓を開けて換気するだけで、空気がリセットされて随分楽になりますよ。
エアコンを使う場合は「冷やしすぎ」に注意。冷えすぎると体が緊張して逆効果になることがあります。室温26〜28度・湿度50〜60%が眠りやすい環境の目安。タイマー機能を活用して、朝方は切れるように設定しておくのがおすすめです。
②ピローミストで「眠りのスイッチ」をつくる
枕にシュッとひと吹きするだけで、脳が「もう休んでいいよ」と感じるようになるのがピローミストのいいところ。
ラベンダーやカモミールなどリラックス系の香りが多く、嗅覚から副交感神経にアプローチしてくれます。「ベッドに入ったらこの香り」というルーティンを続けると、体が自然に眠りモードへ入りやすくなるんです。
私も最近は枕元にピローミストを置いていて、帰ってきてベッドに入るときのひと吹きがお守りになっています。香りが好きだと、それだけで気持ちがゆるんでくる感覚があります。
③スマホを手放して深呼吸5回
寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトと情報過多で脳がフル回転のまま。ベッドに入る15分前にはスマホを手の届かない場所に置いて、目を閉じてゆっくり深呼吸してみてください。
やり方はシンプルです。鼻から4秒かけてゆっくり吸って、口から8秒かけてゆっくり吐く。これを5回繰り返すだけで、ふわっと体の力が抜けてくるのがわかります。副交感神経を意図的にオンにする、一番手軽な方法です。
「5回なんてすぐ終わるじゃん」と思うかもしれないけど、ちゃんとやるとその5回がじんわり効いてきます。気づいたら眠っていた、ということも多いですよ。
まとめ
梅雨の眠りにくさは、あなたの意志が弱いわけじゃありません。湿度・日照不足・気圧の変化という、季節が体に与えている影響がほとんどです。
- 寝る前に5分換気して、部屋の湿気を逃がす
- ピローミストで「眠りのルーティン」をつくる
- スマホを手放して、深呼吸5回で副交感神経をオン
どれかひとつだけでいいので、今夜試してみてください。朝起きたときの「ちょっとすっきりした感じ」が全然違いますよ。アラフォーの体は、小さな積み重ねにちゃんと応えてくれます。