※この記事にはアフィリエイトリンクを含みます。
月曜の朝、目覚ましが鳴っても体が動かない…。
「ああ、また仕事だ」と思った瞬間、布団から出るのがつらくなる。
そんな経験、ありませんか？
私はコールセンターで働いていて、月曜の朝が一番しんどいと感じます。
日曜の夜から「明日仕事か…」という気持ちが出てきて、朝起きたときにはすでに疲れている感じ。
でも、ある3分間の習慣を取り入れてから、月曜の朝がびっくりするくらいラクになったんです。
今日はその方法をシェアしますね。
なぜ月曜の朝は体が重いのか
実は「月曜がつらい」のは、気持ちの問題だけじゃありません。
週末に夜更かしや朝寝坊をすると、体内時計がずれてしまいます。
これを「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）」と言って、月曜の朝に体が本来の起床時刻に慣れていない状態になるんです。
つまり、体がまだ「週末モード」のまま月曜を迎えているから、しんどく感じるのは当然なんですよね。
だからこそ、朝に”体のスイッチを入れる”ちょっとした習慣が大切になります。
3分でできる”体のスイッチ”の入れ方
①目を温める（1分）
起き上がったら、温めたホットアイマスクを目に当てて1分。
目の周りには自律神経に関わるツボが集まっていて、温めることで副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになります。
「目が覚めてきた」「頭がすっきりした」という感覚が、じんわり出てきますよ。
電子レンジで温めるタイプや、使い捨ての蒸気アイマスクが手軽でおすすめです。
②耳を上下にゆっくり引っ張る（1分）
両手で耳たぶをつまんで、下に10回ゆっくり引っ張ります。
次に耳全体を上に向かって10回引っ張ります。
耳には全身に対応するツボが集まっているので、引っ張るだけで血行が良くなり、頭がじわっとクリアになります。
「耳マッサージ」は立ったままでも、座ったままでもできるので、洗顔の前後にやるのがおすすめです。
③窓を開けて外の空気を5秒吸う（1分）
窓を開けて、外の空気を鼻からゆっくり5秒かけて吸い込みます。
そのまま5秒止めて、口からゆっくり吐く。これを3回。
朝の光と外の空気が、体内時計をリセットしてくれます。
「今日が始まった」という感覚が、少しずつ体に入ってくる感じがしますよ。
月曜の朝に愛用しているアイテム
①の「目を温める」ときに私が使っているのが、蒸気タイプのホットアイマスク。
じんわり温かい蒸気が目全体を包んでくれて、1分後には目がパッと開く感覚があります。
香りつきのタイプもあって、月曜の朝でも「ちょっといい時間」に変わるんですよね😊
月曜の朝ルーティンに取り入れて、週の始まりを少しラクにしてあげてください。
まとめ
月曜の朝、3分でできる体のスイッチの入れ方はこの3つです。
- 目を温める（1分）
- 耳を上下にゆっくり引っ張る（1分）
- 窓を開けて外の空気を5秒吸う（1分）
「月曜がつらい」のは意志が弱いせいじゃなくて、体の仕組みが関係しています。
だから、仕組みに合わせてちょっとだけ体を助けてあげればいい。
今週の月曜から、ぜひ試してみてくださいね🌿