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水曜の夕方、なんとなく腰がだるくて重い…。
そんな経験、ありませんか？コールセンターの仕事は、一日中椅子に座ったままパソコンと電話に集中するので、腰への負担がとても大きいんです。
しかも週の真ん中の水曜は疲れが積み重なってきて、夕方には腰がじわっと重くなってくることが多い。
今日は、私が仕事の合間や帰宅後に続けている「腰リセット」の3つの習慣をご紹介します。
なぜコールセンターは腰が疲れやすいのか
コールセンターの仕事では、こんな状態が一日中続きます。
- 椅子に座ったまま長時間動かないので、腰まわりの血流が悪くなる
- 画面を見ながら電話するために前のめりになりやすく、腰に余計な負担がかかる
- 集中しているときほど腰まわりに力が入ってこわばりやすい
これが毎日積み重なると、夕方には腰がじんわり重い・夜になると腰が痛い…という状態になりやすいんです。
腰リセット3つの習慣
①椅子に座ったまま腰をゆっくり左右にひねって10回
椅子に深く座り、背筋を伸ばしたまま腰をゆっくり右にひねって2秒キープ。
左も同じように。左右で1回として、10回くり返します。
腰まわりの筋肉がほぐれて、固まった感覚がじんわり取れてきます。
仕事の合間に椅子に座ったままできるので、休憩中にサッとできますよ。
②両手を腰に当ててゆっくり後ろに反って5秒キープ
立った状態で、両手を腰に当ててゆっくり上体を後ろに反らします。
そのまま5秒キープして、ゆっくり戻す。
前のめりになりがちな姿勢がリセットされて、腰の前側がすっと伸びます。
「腰の前側がじんわり伸びる」感覚が出てきたら正解です。
③前屈みになって手を床に向けてゆっくり伸ばして10秒
立った状態で、膝を軽く曲げながら上体をゆっくり前に倒します。
手先を床の方向に向けて、そのまま10秒キープ。
腰まわりから背中にかけての筋肉がしっかり伸びて、一日の張りがほっと抜けます。
急に倒しすぎず、ゆっくりじんわり伸ばすのがポイントです。
私が愛用している腰まわりケアグッズ
長時間座る仕事に欠かせなくなったのが、腰まくら。
椅子に置いて座るだけで腰の自然なカーブをサポートしてくれて、疲れ方がぜんぜんちがいます。
在宅作業の日はもちろん、腰が重いときのおうちリラックスにも重宝していますよ😊
仕事終わりのルーティンに、ぜひ取り入れてみてください。
まとめ
腰リセットの3つの習慣はこちらです。
- 椅子に座ったまま腰を左右にひねって10回
- 両手を腰に当ててゆっくり後ろに反って5秒
- 前屈みになって手を床に向けて10秒伸ばす
「腰が重いまま夜を過ごす」より、「3つの習慣でリセットしてすっきり過ごす」ほうが、夜の気持ちがぜんぜんちがいます。
今日からぜひ試してみてくださいね🌿