月曜の朝って、どうしてこんなに体が重いんでしょう。
土日しっかり休んだはずなのに、疲れが抜けていない感じ。
じつは私のところにも「どうすれば月曜がラクになりますか？」という声がよく届きます。
今日は、よく聞かれる睡眠の疑問にまとめてお答えしてみますね。
Q1：土日に長く寝たのに、月曜の朝がつらいのはなぜ？
A：「社会的時差ぼけ」が原因かもしれません。
土日に夜更かしして遅く起きると、体内時計がズレてしまいます。
日曜の夜に「早く寝なきゃ」と思っても眠れず、月曜の朝にしんどくなるパターンです。
週末も平日と1〜2時間以内の起床時間をキープすると、月曜の朝がぐっとラクになりますよ。
Q2：何時間寝れば疲れが取れますか？
A：時間より「質」が大事です。
7時間寝ても、途中で何度も目が覚めたり、浅い眠りが続いたりすると疲れは取れません。
逆に6時間でも深く眠れていれば、すっきり起きられることも。
「長く寝たのになんか疲れた」という感覚があるなら、時間より睡眠の深さを見直すサインかもしれません。
Q3：深く眠るために、今夜からできることはありますか？
A：寝る1時間前にスマホを遠ざけることから始めてみてください。
画面のブルーライトが脳を「昼間モード」にしてしまい、眠気が来にくくなります。
代わりに、アロマを焚いたり、枕にピローミストをひとふきするのがおすすめ。
香りには気持ちをリラックスさせる働きがあって、ふわっといい香りに包まれると自然と眠りに入りやすくなります。
ラベンダーやカモミール系がよく眠れると感じる方が多いです。
Q4：疲れているのに眠れない夜はどうすればいい？
A：「寝よう」と頑張らないことが大切です。
横になって目を閉じているだけでも、体は十分休まっています。
眠れない焦りが一番の敵なので、「眠れなくてもいいや」くらいの気持ちで横になってみてください。
考えごとが止まらないときは、好きな音楽や自然音を小さく流すのも効果的です。
Q5：月曜の朝をもう少しラクにするコツはありますか？
A：日曜の夜のルーティンを作ることです。
寝る前に翌日の持ち物を準備して、好きな飲み物を飲んで、香りでリラックスする。
「この流れが来たら寝る時間」という体のスイッチを作ると、月曜の朝が少しだけ違って感じられます。
まとめ
月曜の朝がしんどいのは、意志が弱いわけでも怠けているわけでもありません。
体のリズムや睡眠の質の問題なので、少しずつ整えていけば変わります。
今夜から一つだけ試してみてくださいね🌿