「ちゃんと水も飲んでるのに、夕方になると足がパンパン……」
そう感じたこと、ありませんか？
夏は汗をかくから、むくみとは無縁だと思っていた時期が私にもありました。でも実際は、夏こそむくみやすい季節なんです。
元セラピストとして体を触り続けてきた経験からいうと、夏のむくみは「水分不足」ではなく「水分の偏り」が原因であることがほとんど。
今日は、夏にむくむ理由と、今夜から試せるケアをお伝えします。
水を飲んでいるのにむくむ、その理由
① 冷房で体が冷えて、血液の巡りが悪くなっている
エアコンの効いた室内にいると、体は冷えに対応しようとして血管を収縮させます。すると血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が細胞の外に溜まりやすくなります。
これが夏のむくみの最大の原因です。
② 冷たい飲み物のとりすぎで、胃腸が弱っている
暑いからといって冷たい飲み物ばかり摂っていると、胃腸の機能が低下します。胃腸が弱ると水分の代謝がうまくいかなくなり、体内に水が溜まりやすくなります。
水を飲んでいるのにむくむのは、水分が「巡っていない」から。
③ 同じ姿勢でのデスクワークが長い
コールセンターの仕事をしていると、1日中座りっぱなしになりがちです。下半身の筋肉を動かさないと、ふくらはぎのポンプ機能が働かず、足に血液と水分が溜まってしまいます。
むくみを悪化させるNG習慣
- 朝から冷たいものを飲む
- 座ったまま足を組む
- 塩分の多いものを食べてそのまま寝る
- エアコンの風が直接足に当たる位置に座っている
思い当たるものはありましたか？
今夜からできる夏のむくみケア3つ
① 足を心臓より高くして寝る
寝るとき、バスタオルや薄いクッションを足の下に敷くだけでOK。重力で足に溜まった水分が流れやすくなり、翌朝の足の軽さが変わります。
② ふくらはぎを「第2の心臓」として使う
デスクワーク中も、1時間に1回は足首をぐるぐる回すか、立ち上がってかかとの上げ下げを10回やるだけ。血流が全然違います。
③ 着圧ソックスを仕事中に使う
適度な圧力で下半身の血流をサポートしてくれるのが着圧ソックスです。私も仕事中に使い始めてから、夕方の「足が重い感覚」がずいぶん楽になりました。
着圧ソックスは「予防」として朝から履くのが正解です。
むくみは「冷え」と「巡り」がセット
むくみを根本から改善するには、冷えと血流の両方を意識することが大切です。
- 冷たい飲み物を常温や温かいものに変える
- エアコンの直風を避ける
- ストレッチや足首回しで筋肉を動かす
どれも地味だけど、続けると確実に体が変わります。
むくみは放置すると慢性化するので、「今日から少しだけ」が大事です。
まとめ
- 夏のむくみの原因は「冷え・巡りの悪さ・長時間座位」の3つ
- 水を飲んでもむくむのは水分が「巡っていない」から
- 足を高くして寝る・ふくらはぎを動かすが即効ケア
- 着圧ソックスは朝から履いて「予防」するのが正解
- 冷えと血流をセットで整えることでむくみが慢性化しにくくなる
夕方に足がパンパンになるのは、体からの「巡りが悪いよ」というサインです。
今夜から、まず足を高くして寝るところだけ試してみてください。