梅雨の時期、なんだか目が重い・しょぼしょぼするという日が続いていませんか。
一日の仕事を終えて帰ってきたとき、画面を見るのもきつくて「もう目を閉じたい」という感覚。春や秋に比べて、梅雨の時期は目の疲れが抜けにくい気がして、私もここ数年ずっとそう感じています。
梅雨の眼精疲労は「気のせい」じゃなくて、ちゃんと理由があります。そして、寝る前の3分でかなり楽になる方法があります。今日はそのことを書きます。
なぜ梅雨の時期は目が疲れやすいのか
梅雨の眼精疲労が増える原因は、主に2つあります。
曇り空の「見えにくさ」が目を酷使する
晴れた日は自然光がはっきりしていて、目の焦点が合いやすい。ところが梅雨の曇り空はコントラストが弱く、じわっとした光のなかでスマホや画面を見続けることになります。目のピント調節筋（毛様体筋）が常に「もっとはっきり見ようとして」がんばり続けるため、疲れやすくなります。
湿度が上がると目もドライアイになりやすい
「湿度が高いのになぜドライアイ？」と思いますよね。実は、エアコンの冷房や除湿を使う時間が増えると、室内の湿度が下がって目が乾燥しやすくなります。また、体がだるくてまばたきの回数が減ることも、目が乾く原因のひとつです。
梅雨の眼精疲労は、曇り空の「見えにくさ」と室内乾燥のダブルパンチ。原因がわかると、対策がシンプルになります。
眼精疲労ケア① 蒸気で目を温める
疲れた目に一番効くのは「温めること」です。
温めると目の周りの血行が良くなり、ピント調節筋の緊張がほぐれます。「目を使ったあとに温かいものを当てると楽になる」という感覚、経験したことある方も多いはず。
私が使っているのはホットアイマスク・蒸気タイプです。袋を開けると蒸気が出てきて、目の上に乗せるだけで10〜15分じんわり温かい。布団に入ってこれを目に乗せていると、目が楽になりながらそのまま眠れることも多いです。
使い捨てタイプなので毎日清潔に使えるのもポイント。今の時期、1箱まとめ買いしておくとかなり助かります。
眼精疲労ケア② 1分でできる目のストレッチ
道具なしでできる方法も紹介します。
遠近交互に見る
手元のスマホや画面から目を離して、2〜3メートル先を5秒見る。それを交互に5〜10回繰り返すだけで、ピント調節筋のストレッチになります。職場の休憩中でもすぐできます。
目をギュッとつぶって開く
目をゆっくり強く閉じて、パッと開く。これを5回。涙が出てくることもあって、目のうるおいが戻りやすくなります。
眼球をゆっくり回す
上・右・下・左と、眼球をゆっくり大きく動かす。各方向2〜3秒かけて。首の緊張も一緒にほぐれます。
仕事中の休憩時間に1〜2分だけ試してみてください。続けるうちに「今日は目が楽だな」と感じる日が増えてきます。
眼精疲労ケア③ 画面との距離を意識する
スマホとの距離が近いほど、目のピント調節は大変になります。
理想は30〜40cm以上。でも疲れてくると自然に顔が近づいてしまうんですよね。「今、顔が近い」と気づいたら、そっと画面を遠ざけるだけで目への負担が変わります。
フォントサイズを少し大きくするのもおすすめです。「読みにくいから近づく」をなくすだけで、目の疲れがかなり違います。設定で変えておくと、意識しなくてもいい。
眼精疲労ケア④ 寝る前30分は「目を休める時間」にする
梅雨の時期は外に出る機会も減って、夜のスマホ時間が長くなりがち。でも寝る前に目を酷使すると、眠りに入るときも目の疲れが残ったまま翌朝を迎えることになります。
布団に入ったらスマホは触らない、と決めるだけで全然違います。代わりに、蒸気のホットアイマスクを目に乗せて、ただ目を閉じる。それだけで十分なセルフケアになります。
「寝る前の3分、目だけのために使う」。それがいちばんシンプルな眼精疲労ケアです。
目が疲れると、気持ちも重くなる
目の疲れをそのままにしていると、頭が重い・集中できない・なんとなくやる気が出ない…という状態につながりやすくなります。
「最近だるいな」「気持ちが上がらないな」と感じるとき、実は目の疲れが原因だったというケースは少なくありません。梅雨の時期は体のサインが重なりやすいので、「目が疲れているかも」という視点を一つ加えてみてほしいのです。
目を休ませると、頭もすっきりして、気持ちも少し楽になることがあります。体と気持ちはつながっています。
まとめ
- 梅雨の眼精疲労は「曇り空の見えにくさ」と「室内乾燥」が原因
- 蒸気のホットアイマスクで目を温めるのが手軽で効果的
- 遠近ストレッチを1日1分、休憩中に取り入れる
- スマホと顔の距離を30〜40cm以上に保つ意識を
- 寝る前30分はスマホをやめて、目を休ませる時間にする
梅雨の時期、目のケアを後回しにしていませんか。今夜から少しだけ、目をいたわる習慣を取り入れてみてください。