朝、鏡を見てギョッとする日
朝起きて鏡を見た瞬間、「あれ、顔が大きい…?」とギョッとする日がありませんか。まぶたは重いし、フェイスラインもぼんやりしている。たった一晩で顔つきが変わったように感じて、なんだか一日の始まりから気持ちが沈むんですよね。
20代の頃はそこまで気にしていなかったのに、40代になってから朝のむくみが取れるまでの時間が長くなった気がします。前の日の夜ご飯や飲み会のせいだと思って諦めていましたが、実はそれだけが原因ではないようです。
「昨日食べすぎたから」だけじゃなかった
調べてみると、朝の顔のむくみは塩分の摂りすぎだけでなく、寝ている間は体を動かさないため、日中なら流れていくはずの水分やリンパが顔まわりに滞ってしまうことが大きな原因だそうです。特に、寝不足や疲労がたまっていると血流そのものが悪くなり、余計にむくみが顔に出やすくなるとのこと。
コールセンターの仕事で夜遅くまで気を張っていたり、画面を見続けて目の周りの筋肉がこわばっていたりすると、翌朝の顔つきにはっきり出るなと自分でも感じています。
朝のむくみの原因は主に3つ
・寝ている間、顔まわりの水分やリンパの流れが滞る
・寝不足や疲労による血流の悪化
・塩分の摂りすぎ、アルコール、就寝直前の水分摂取
どれも「昨日の自分がだらしなかった」わけではなく、体の仕組み上どうしても起きやすい現象だと知ってから、必要以上に落ち込まなくなりました。
朝すぐできるリセット習慣3つ
①冷たいタオルで目元とフェイスラインを冷やす:洗顔後に冷やしたタオルを軽く当てるだけで、血管が引き締まり、むくみが落ち着きやすくなります。
②首から鎖骨に向けて軽くさする:顔だけでなく、リンパの出口である首や鎖骨まわりを上から下へさすってあげると流れが良くなる感覚があります。強くこする必要はありません。
③フェイスローラーで顔の輪郭に沿って転がす:メイク前の1〜2分、耳下からフェイスラインに沿ってコロコロ転がすだけで、鏡を見る自分の顔つきが変わるのを感じました。
実際に取り入れてみた感想
朝の身支度にフェイスローラーを1〜2分足すようになってから、「今日は顔が重い」と感じる日でも、家を出る頃にはだいぶ気にならなくなっていることが増えました。ひんやりした金属やクールタイプのローラーだと、寝ぼけた顔がしゃきっとする感覚もあって、朝のスイッチ代わりにもなっています。
正直なデメリット・合わない人
強い力でゴリゴリ押し当てると、逆に肌への刺激になってしまうことがあります。「痛気持ちいい」くらいの力加減を意識し、赤みが出たらすぐにやめるのが安心です。また、むくみが顔だけでなく手足にも急に強く出る、朝以外も一日中取れないといった場合は、体調不良のサインの可能性もあるので、無理せず内科への相談を優先してください。
どんな人におすすめか
・朝の顔のむくみで気分まで沈んでしまう方
・夜遅くまでパソコンやスマホ画面を見ている方
・「昨日の自分のせい」だと必要以上に自分を責めがちな方
朝の顔つきひとつで、その日の気分は意外と左右されます。3分のケアで「今日は大丈夫」と思えるだけで、朝の気持ちの余裕が変わってくるので、気になる方はひとつだけでも試してみてください。
まとめ
- 朝の顔のむくみは「昨日食べすぎたから」だけでなく、寝ている間の水分・リンパの滞りが主な原因
- 冷たいタオル・首から鎖骨のマッサージ・フェイスローラーで朝すぐケアできる
- 力を入れすぎず「痛気持ちいい」程度にとどめる
- むくみが一日中取れない・手足にも強く出る場合は無理せず受診を
同じように夜遅くまでの疲れが翌日に響きやすいと感じている方は、クーラーの効いた部屋にいるだけなのに、なぜか毎日ぐったり…その「夏だるさ」の正体もあわせてどうぞ。