夕方になると、目の奥がずーんと重くなりませんか
お昼を過ぎたあたりから、画面の文字がなんだかぼやける。まばたきをしても目の奥がずーんと重い。気づけば眉間にしわが寄っていて、こめかみを押さえている――。そんな夕方を毎日繰り返していませんか。
私も似たような毎日を過ごしています。「疲れ目」は放っておいても勝手に良くなるものじゃないんですよね。むしろ翌朝まで持ち越して、朝から目が重いところからスタートする日もあるくらいです。
冷房オフィスは「目にとって二重に厳しい環境」
夏場のオフィスは冷房がガンガン効いていますよね。実はこれ、目にとってはかなり厳しい環境なんです。理由はふたつあります。
①冷房の風で涙の膜が乾きやすい
エアコンの風が直接顔に当たる席だと、まばたきの間に涙の膜がどんどん蒸発してしまいます。乾いた目でパソコン作業を続けると、ピント調節をする筋肉に余計な負担がかかります。
②気温差で自律神経が乱れ、血流が悪くなる
外の暑さと室内の冷房、この気温差を一日に何度も往復すると自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れると目の周りの血流も悪くなり、疲れが抜けにくい状態になってしまうんです。
私が試して「これは違う」と感じたこと
以前の私は、目が疲れたら市販の目薬をさすだけで済ませていました。でもそれだと、その場はスッキリしても夕方にはまた同じ重だるさが戻ってくる。目薬は「表面の乾き」には効くけれど、「奥のこり」までは届かないんですよね。
肩や首のこりと同じで、目の周りの筋肉も「温めて血流を良くする」ケアのほうが根本的にラクになると気づいてから、休憩時間の過ごし方を変えました。
1分でできる、疲れ目リセット習慣
特別な道具がなくても、デスクでこっそりできる方法を3つ紹介します。
①手のひらで目を覆って10秒温める
両手をこすり合わせて温め、目を閉じてそっと手のひらで覆います。光を完全に遮断するだけでも、目の緊張がふっとゆるむのを感じられます。
②遠くを見る「20-20-20ルール」
20分作業したら、20秒だけ20フィート(約6メートル)先を見る。ピント調節筋を休ませてあげる、シンプルだけど効果的な方法です。
③蒸気で温めるアイマスクを休憩の味方にする
昼休みや夕方の休憩に、蒸気で目元を温めるタイプのアイマスクを使うと、じんわりとした温かさで目の奥のこりがゆるんでいく感覚があります。使い捨てタイプなら荷物にもならず、オフィスのデスクに常備しておけるのが続けやすいポイントです。
正直、これだけでは足りない日もある
ただし正直に言うと、繁忙期で一日中画面を見続けた日は、これだけでは完全にはスッキリしないこともあります。疲れ目がひどい日は「目のケア」だけでなく、肩や首のストレッチもあわせて行うと楽になりやすいです。目と肩・首は筋肉的にもつながっているので、セットでケアするのがおすすめです。
まとめ
- 冷房オフィスは涙の乾きと自律神経の乱れで、目が疲れやすい環境
- 目薬だけでは「表面の乾き」しかケアできない
- 手のひらで温める・20-20-20ルール・蒸気アイマスクで、休憩時間に目の奥をゆるめる
- ひどい日は目だけでなく肩・首のケアもセットで行うとラクになりやすい
夕方の「目がショボショボ」は、我慢するものじゃなくて、こまめにリセットしていいものです。今日の休憩時間、ちょっと試してみてくださいね。