手先だけ氷みたいに冷たいのに、顔は暑い…そんな夏
デスクに座って1時間もすると、指先がキンキンに冷えていることに気づく。でも顔や首まわりは汗ばんでいて、体感が全然かみ合わない。そんな夏、経験ありませんか。
私自身も、コールセンターでヘッドセットをつけたまま長時間パソコンに向かっていると、気づけば指先が真っ白に近いくらい冷たくなっていることがあります。手だけ別の季節にいるみたいで、キーボードを打つ指がかじかんで動きが鈍くなることも。
「冷房が効いてるだけでしょ」で片付けていたのですが、実はこれ、単なる寒さの問題ではありませんでした。夕方になるとさらに指先の冷たさが増して、キーボードのタイプミスが増えたり、お客様との電話中に声のトーンまで硬くなっている自分に気づいたこともあります。
「冷房のせい」だけじゃなく、血流が末端まで届いていないサイン
体は暑いと感じると、内臓や脳など重要な部分の体温を守るために、手足の末端の血管を収縮させて血流を減らします。冷房の効いた室内に長時間いると、この状態がずっと続いてしまい、指先や足先まで血液が十分に巡らなくなるのです。
さらに、同じ姿勢でパソコン作業を続けることで筋肉が動かず、血液を送り出すポンプの働きが弱くなることも、末端の冷えを悪化させる原因になります。
デスクワーク中はほとんど指先と手首しか動かしていないことに気づいて、これでは血が巡らなくて当然だと妙に納得したのを覚えています。考えてみれば、通勤時も電車で座りっぱなし、オフィスでも座りっぱなしで、一日のうちにふくらはぎや腕をしっかり動かす時間がほとんどありませんでした。
手先の冷えが起きやすい原因は主に3つ
- 冷房による血管の収縮：体温を守るために手足の血管が細くなり、末端まで血液が届きにくくなります
- 長時間同じ姿勢での血流の停滞：ふくらはぎや前腕の筋肉が動かないと、血液を心臓に戻すポンプ機能が弱まります
- 自律神経の乱れによる体温調整の不具合：ストレスや不規則な生活が続くと、暑さ・寒さへの体の反応そのものが鈍くなっていきます
冷え性というと「体質だから仕方ない」と思われがちですが、環境と姿勢を整えるだけでかなり変わる部分でもあります。特にアラフォー世代は基礎代謝も少しずつ下がってくる時期なので、若い頃と同じ生活をしていても、以前より冷えを感じやすくなっていることがあります。
自宅・オフィスでできる、手先の冷えセルフケア
まず試してほしいのが、1時間に1度、手首をぐるぐる回して手を握って開くのを10回繰り返すことです。手首や指の付け根の筋肉を動かすことで、滞っていた血流が一気に流れ出す感覚があります。
そしてもうひとつ効果を感じたのが、レッグウォーマーを手首と足首にも使う方法です。「レッグウォーマーは足だけのもの」だと思い込んでいたのですが、実は手首や足首は太い血管が皮膚の近くを通っているため、そこを温めるだけで全身の血の巡りが変わってきます。
実際に試してみると、着けてから10分もしないうちに指先までじんわり温かさが伝わってきて、キーボードを打つ手の動きも軽くなった感覚がありました。オフィスでも浮かない色を選べば、デスクの下でこっそり使えるのも続けやすいポイントです。それまでは冬用のアイテムだと思い込んでいたので、夏のオフィス対策として使うという発想自体が自分の中になかったことに気づきました。
締め付けの強いタイプは逆に血流を妨げてしまうこともあるので、ゆったりめのフリーサイズを選ぶのがおすすめです。素材は綿混やウール混だと蒸れにくく、一年を通して使いやすいです。デスクの下で使うものなので、オフィスカジュアルに響かない落ち着いた色を選んでおくと、周りの目を気にせず続けられます。
今日からできる3つのアクション
- 1時間に1度、手首を回して手をグーパーする
- 冷房の風が直接手に当たらないよう、デスクの向きや風向きを見直す
- 手首・足首用にレッグウォーマーを1枚用意しておく
まとめ
手先だけが冷たくなるのは、冷房のせいだけでなく、長時間同じ姿勢でいることによる血流の停滞も大きく関わっています。「体質だから」とあきらめる前に、こまめに手首を動かすことと、手首・足首を温めることから試してみてください。
指先まで温かさが戻ってくると、仕事の集中力も、なんとなく感じていた体のだるさも変わってきます。冷房が悪者なのではなく、体の使い方や温め方を少し工夫すれば、快適に過ごせる余地はまだまだあります。今年の夏は、冷えを我慢せずに整えていきましょう。
まずはこれだけ、今日から試してみてくださいね。
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