7月に入ってから、なんとなく食欲がわかない。
ごはんを食べても胃がもたれる。夕方になるとどっと疲れる。
「暑いから仕方ない」って思ってたけど、実はこれ、夏バテじゃなくて”腸の疲れ”が原因かもしれないって知ってましたか？
元セラピストとして、たくさんの女性のからだと向き合ってきた私が気づいたのは、アラフォー以降の夏の不調は、腸のコンディションと直結していることが多いということ。
今日はその理由と、私が実践している腸活ケアについて書いてみます。
アラフォーの夏は「腸」がとにかく疲れる
夏になると、腸はさまざまなストレスを受けます。
- 冷たい飲み物・アイスを食べすぎて腸が冷える
- エアコンで体が冷え、腸の動きが鈍くなる
- 暑さで自律神経が乱れ、腸の動きが不規則に
アラフォーになると腸の働き自体が低下しやすくなるのに加えて、これだけの外的ストレスが重なる。だから夏は特に「なんとなく不調」が出やすい季節なんです。
「食欲ない」は腸のSOSサイン
食欲がわかない、胃がもたれる、というのは「もう処理できません」という腸からのメッセージです。
腸が疲れると、栄養の吸収効率も落ちるので、食べても食べてもエネルギーになりにくい状態になります。これが「夏のだるさ」につながっていることも。
コールセンターの仕事は緊張の連続で、ストレスが腸にくることも多いんですよね。夏になると特に「お腹の調子がおかしいな」と感じます。
私が毎日続けている腸活ルーティン
食事の内容を大きく変えなくても、できる腸活ケアがあります。
朝起きてすぐにぬるま湯を飲む
冷たい水はNG。ぬるめのお湯でそっと腸を起こしてあげるのが大事です。これだけで腸の動きが変わってくる人も多い。
発酵食品を毎日1品取り入れる
ヨーグルト・納豆・味噌汁・ぬか漬けなど、何でもOK。「毎日続けること」が腸活の一番のポイントで、1日だけたくさん食べても効果は出にくいんです。
乳酸菌サプリで手軽に補う
忙しい日や食欲がない日は、食事で発酵食品を取るのが難しいことも。そんなときに助かるのが乳酸菌サプリです。
私は仕事のある日はどうしても食事が偏りがちなので、サプリで毎日の腸活をキープするようにしています。
腸が整うと、こんな変化が出てきた
腸活を意識し始めてから、私自身に起きた変化をお伝えすると……
- 朝起きたときにスッキリするようになった
- 夕方のどっと疲れが減ってきた
- 肌の調子が安定してきた気がする
腸は「第二の脳」とも呼ばれていて、腸の状態がメンタルや肌にも影響を与えます。夏バテかな？と思ったら、まず腸を見直してみるのがおすすめです。
まとめ
- 夏の食欲不振・だるさは”腸の疲れ”が原因のことが多い
- 冷たいもの・エアコン・ストレスで腸は特に夏に疲弊する
- 朝のぬるま湯・発酵食品・乳酸菌サプリで毎日コツコツ腸活を
- 腸が整うと疲れ・肌・メンタルまで変わってくる
「なんかだるい」が続くときは、腸からケアしてみてください。からだが少し楽になってくるはずです。