日曜日！週末もあっという間でしたね😊
一週間、コールセンターで座り続けた足、重くなっていませんか？
夕方になると靴がきつくなる、足首がどこにいったかわからない…
そんな経験、ありませんか？
コールセンターの仕事って、ほとんど席を立ちません。
電話しながら、入力しながら、ずっと同じ姿勢で座り続ける。
すると血液やリンパの流れが滞って、足にどんどん水分がたまっていくんです。
これが「むくみ」のしくみです。
放置していると疲れやすくなるだけでなく、冷え性や足のだるさにもつながります。
週末のうちにしっかりリセットして、月曜日を軽い足で迎えましょう！
3ステップで足のむくみをリセット！
① 足首をゆっくりぐるぐる回す（内回し・外回し各10回）
椅子に座ったまま、足首を大きくゆっくり回します。
足首の関節を動かすことで、滞った血液やリンパの流れを促します。
「ゴリゴリ」と音がする人は、それだけ固まっているサイン。
痛みが出ない範囲でゆっくり動かしてください。
② ふくらはぎを足首から膝に向けてさする（片足30秒ずつ）
両手でふくらはぎを包むように持ち、足首から膝に向けてやさしく押し上げます。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血液を心臓に戻す大切な働きをしています。
ここをほぐすだけで、足全体の流れが変わります。
クリームやオイルを使うとさらに効果的です💛
③ 足を枕やクッションで高くして5〜10分休む
仰向けに寝て、足の下に枕やクッションを置いて足を心臓より高い位置にします。
重力の力を借りて、足に溜まった水分を体の中心に戻します。
たったこれだけで、足がスッキリ軽くなりますよ😊
全部合わせても15分かかりません！
寝る前のルーティンに取り入れてみてください。
続けてみて変わったこと
・夕方の足のパンパン感が減った
・翌朝、靴を履くのが楽になった
・足の冷えが少し改善した気がする
むくみのケアって「翌日の自分への贈り物」だなと思っています😊
足のケアにあると便利なもの
フットローラー・マッサージボール
テレビを見ながら足裏をコロコロするだけでOK。
ふくらはぎのマッサージと合わせて使うとさらに効果的です👇
着圧ソックス
仕事中に履くだけで、足のむくみを予防してくれます。
一日の終わりの重だるさが全然違いますよ👇
ボディクリーム・マッサージオイル
ふくらはぎマッサージのときに使うと、すべりがよくなって効果アップ。
保湿にもなるので一石二鳥です👇
明日からまた一週間が始まりますね。
今夜しっかりケアして、軽い足で月曜日を迎えましょう🌸