梅雨に入ってから、なんか気持ちが重くないですか？
特に何かあったわけじゃないのに、なんとなく気分が上がらない。ちょっとしたことにイライラしてしまう。夜になっても気持ちが切り替わらない。
「梅雨だから仕方ない」「なまけてるのかな」って思いがちだけど、実はこれ、体の仕組みからくる反応です。今日はその理由と、私が実際に取り入れているケアをシェアしますね。
梅雨にメンタルが揺れやすくなる3つの理由
① 日照不足でセロトニンが減る
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内物質で、気持ちを安定させる働きがあります。このセロトニン、実は太陽光を浴びることで分泌が促されるんです。
梅雨の時期は曇りや雨の日が続いて、日照時間がぐっと短くなります。すると自然とセロトニンが不足して、気分が沈みやすくなったり、ちょっとしたことで涙が出てしまったり。
「なんで私こんなに落ち込んでるんだろう」って不思議に思っていたこと、太陽が出てないだけだったりするんです。
② 気圧の変動で自律神経がバタバタする
梅雨は気圧がぐるぐる変わります。雨が降ったり、晴れ間が出たり、また曇ったり。
気圧が変わるたびに、体の中の自律神経が「交感神経（緊張モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」を切り替えようとします。でも変動が激しすぎると、切り替えがうまくできなくて、神経が混乱状態に。
その結果、頭痛やだるさだけでなく、気持ちの波も大きくなってしまうんです。
③ 湿度の高さが「不快感」を生む
じめじめした空気って、体感的にずっとストレスをかけ続けているんですよね。
洗濯物が乾かない、肌がべたつく、部屋がなんとなくこもった感じ…。これ全部、小さな不快感の積み重ねです。一つひとつは大したことじゃないけど、ずっと続くと脳が疲れて、メンタルのエネルギーをじわじわ消耗してしまいます。
私が梅雨時期に意識しているメンタルケア
朝、カーテンを開けて5分だけ窓際に立つ
曇っていても、窓から入る光には一定の効果があります。
朝起きたらまずカーテンを全開にして、窓際で5分だけぼーっとする。スマホも見ない、コーヒーを飲みながらでもいい、ただ外の光を浴びるだけ。
これだけで、少しセロトニンの分泌を助けられます。完全には補えないけど、「今日の最初の行動を光で始める」という意識だけで、気分の立ち上がりが変わってくる気がします。
ビタミンDを意識して補う
梅雨の時期は日光に当たれないので、ビタミンDが不足しがち。ビタミンDはセロトニンの合成にも関わっていて、気分の安定に影響します。
食事で意識するなら鮭・サバ・きのこ類がおすすめ。でも毎日欠かさず食べるのは難しいので、サプリで補うのも一つの手です。
「気持ちを動かす」ために体を動かす
気分が沈んでいるとき、体を動かすのが一番気が重い。でも、体と気持ちはつながっているので、体を動かすことで気持ちも動き始めることがあります。
ハードな運動じゃなくていい。家の中でちょっとストレッチするとか、近くのコンビニまで歩くとか、それだけでいい。
私はコールセンター勤務で一日中座っているので、梅雨の時期は特に「1時間ごとに立ち上がる」を意識するようにしています。
「雨の日の楽しみ」を決めておく
気持ちが沈む梅雨を「嫌いな季節」にしたままだと、毎年消耗するだけ。それなら、雨の日だけのお楽しみを作ってしまうのも手です。
「雨の日は好きな音楽をかけてゆっくりコーヒーを飲む」「雨の日は読みたかった本を読む」——そんな小さなルールを一つ持っておくと、雨の日が少しだけ待ち遠しくなります。
まとめ
梅雨にメンタルが揺れやすくなるのは、あなたが弱いからじゃない。日照不足・気圧変動・湿度という3つの「体への刺激」が重なって、脳と神経が疲れているだけです。
できることから、一つずつ。朝の光を浴びること、体を少し動かすこと、雨の日のお楽しみを決めること。
今日の梅雨空も、少しだけ軽くなりますように🌿