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日曜の夜、なんとなく気持ちが重くなってきた…。
明日からまた仕事か、と思うとため息が出る。そんな「日曜夜の憂鬱」、私もコールセンターで働きながら毎週のように感じています。
でも、この憂鬱って「月曜が嫌いだから」というより、「体と心がまだ週末モードのまま」なことが原因だったりするんです。
今日は、日曜夜にたった5分やるだけで、月曜の朝が驚くほどラクになる3つのリセット習慣をお伝えします。
なぜ日曜夜のリセットが効くのか
週末は体を休めているようで、実は「休み方がバラバラ」になりがちです。
寝る時間がいつもより遅くなったり、ソファでだらだらして姿勢が崩れたり、外出で思いのほか歩いたり。
その「ゆらぎ」が、月曜の朝に「なんか重い…」という感覚を生み出しています。
日曜夜に5分だけ体を整えてあげると、体が「明日に向けて準備できた」という状態になります。
これだけで、月曜の朝の起き上がり方がぜんぜん違うんです。
日曜夜にやる”週末リセット”3つの習慣
①足首をゆっくり左右に回す（1分）
椅子に座るか、床に座って、足首を左右10回ずつゆっくり回します。
週末は歩いたり、逆に座りっぱなしだったりと、足元の血流が滞りやすい日でもあります。
足首を動かすだけで、足先からふくらはぎにかけての血流が一気に動き始めます。
「足が軽い」状態で眠ると、睡眠の深さがちがいます。月曜の朝の目覚めにも直結しますよ。
②肩を後ろに大きく5回まわす（30秒）
両腕をだらんと下ろして、肩だけで後ろに大きな円を描くように5回まわします。
週末のスマホ・PC時間で、肩周りは意外と固まっています。
後ろ回しにすることで肩甲骨が動いて、背中全体がじわっとほぐれます。
「あ、ここ固まってたんだ」って気づく人、多いですよ😊
③アロマをたいて、深呼吸を5回（3分）
アロマディフューザーに好きな香りをたらして、目を閉じて深呼吸を5回。
嗅覚は脳に直接届く感覚なので、香りを使ったリラックスは心のリセットにとても効果的です。
特に「ラベンダー」「ベルガモット」「オレンジスイート」などは、副交感神経を優位にして眠りの質を上げてくれます。
「体を整えたあと、香りで心も整える」。
この流れが、日曜夜のリセットをより深くしてくれます。
私が使っているアロマディフューザー
日曜夜のお供として愛用しているのが、タイマー付きの超音波式アロマディフューザー。
寝る前にセットしておくと、就寝中も自動でオフになるので安心して使えます。
インテリアにもなじむシンプルなデザインで、コンパクトなのに香りの広がりがしっかりしています。
アロマオイルはラベンダーから始めるのがおすすめ。
自分への週末のご褒美として、ぜひ取り入れてみてください。
まとめ
日曜夜の5分リセット、ポイントはこの3つです。
- 足首をゆっくり左右10回ずつ回す
- 肩を後ろに大きく5回まわす
- アロマをたいて深呼吸を5回
難しいことはひとつもないので、今夜からすぐ始められます。
月曜の朝が、今までよりちょっとだけラクになりますように🌿