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月曜の朝、起き上がったら肩が重くてだるい…。
そんな経験、ありませんか？コールセンターの仕事は、一日中パソコンの画面を見ながら電話対応をするので、肩への負担がとても大きいんです。
しかも週末はスマホを見る時間が増えがちで、休んでいるはずなのに肩がどんどん前に丸まってしまいます。
今日は、私が月曜の朝に続けている「肩こりリセット」の習慣をご紹介します。
なぜコールセンターは肩こりになりやすいのか
コールセンターの仕事では、画面を見ながら電話をするために頭が前に出て、自然と肩も前に丸まった「巻き肩」の姿勢になりやすいです。
- 肩が前に出ると、肩まわりの筋肉が引っ張られた状態が続き疲れやすい
- ヘッドセットを使う姿勢で首・肩のバランスが崩れる
- 長時間同じ姿勢で血流が悪くなり、肩甲骨まわりが固まってしまう
これが毎日積み重なると、週末に休んでも月曜にはもう肩が重い…という状態になりやすいんです。
月曜朝の肩こりリセット3つの習慣
①肩をゆっくり前後に10回まわす
足を肩幅に開いて立ち、肩をゆっくり大きく前まわしに10回。
続けて後ろまわしに10回。
肩まわりの血流が一気に戻ってきて、固まった感覚がほぐれます。
「たった20回まわすだけ」なので、出かける前でも気軽にできますよ。
②両手を後ろで組んで胸を開く10秒
両手を後ろで組んで、肩甲骨をぐっと寄せるようにしながら胸を前に張ります。
そのまま10秒キープ。
前に丸まった肩が後ろに引かれて、胸まわりがすっと広がります。
「深呼吸がしやすくなった」と感じたら、うまくできているサインです。
③肩甲骨をぐっと寄せて5秒キープ×3回
椅子に座ったまま、両肩甲骨を背中の中心にぐっと寄せて5秒キープ。
ゆっくり戻して、3回くり返します。
肩甲骨まわりの深い筋肉が動いて、長時間のデスクワークでたまった疲れがほっと抜けます。
仕事の合間にも、椅子に座ったままできるので続けやすいですよ。
私が愛用している肩まわりケアグッズ
肩こりケアに欠かせなくなったのが、マッサージボール。
背中や肩に当てて体重をかけるだけで、深い部分のコリをほぐしてくれます。
テレビを見ながらでもできるので、毎日のルーティンに取り入れやすいですよ😊
月曜の朝のルーティンに、ぜひ取り入れてみてください。
まとめ
月曜朝の肩こりリセットはこの3つです。
- 肩をゆっくり前後に10回まわす
- 両手を後ろで組んで胸を開く10秒
- 肩甲骨をぐっと寄せて5秒キープ×3回
「月曜の朝から肩が重い」より、「3つの習慣でリセットしてすっきり仕事を始める」ほうが、一日の気持ちがぜんぜんちがいます。
今週からぜひ試してみてくださいね🌿