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金曜の夜、首のまわりがじんわり重くて、頭まで疲れてくる感じ…。
コールセンターの仕事では、一週間を通してヘッドセットをつけながら前傾みになりがちで、首への負担がじわじわと積み重なります。
週の後半になると特に首のこりがひどくなって、肩や頭の重さにもつながりやすいんですよね。
今日は、私が金曜の夜に必ずやっている「首こりリセット」の3つのストレッチをご紹介します。
なぜ金曜になると首がこりやすいのか
コールセンターの仕事では、こんな状態が一日中続きます。
- ヘッドセットの重みと、やや前傾みになる姿勢で首の筋肉が緊張しっぱなし
- 画面を見続けることで、首と目の疲れが連動して起きやすい
- 週の後半になるほど疲れが蓄積して、金曜の夜がいちばん重く感じやすい
これが毎日積み重なると、首がガチガチになって、頭痛や肩こりにつながることも。
首こりリセット3つのストレッチ
①首をゆっくり左右に倒す（各5秒×3セット）
椅子に座ったまま、首をゆっくり左に倒して5秒キープ。
次に右に倒して5秒キープ。これを3セットくり返します。
首の横の筋肉がじんわり伸びて、こりがほぐれてくる感覚があればうまくできているサインです。
勢いよく倒すのはNG。ゆっくりじんわりが大切ですよ。
②肩をぐるぐる後ろ向きに10回まわす
座ったまま、両肩を大きく後ろ向きにぐるぐると10回まわします。
首のまわりの筋肉と肩がほぐれて、上半身全体が軽くなってくる感覚があればOKです。
前まわしではなく「後ろまわし」がポイント。猫背気味の姿勢をリセットする効果もありますよ。
③蒸しタオルを首の後ろにあてて3分温める
電子レンジで温めた蒸しタオルを、首の後ろにそっとあてて3分リラックスします。
血流がよくなって、首まわりの筋肉の緊張がほっとほぐれていきます。
「首の奥がじんわり温まる感覚」が出てきたら正解です。
お風呂上がりに蒸しタオルをあてると、より効果的ですよ。
私が愛用している首ケアグッズ
蒸しタオルの代わりに使っているのが、首に巻けるタイプのネックウォーマー。
電子レンジで温めてから首に巻くだけで、ずっとじんわりが続くのでとても便利です。
寝る前のリラックスタイムに取り入れると、翌朝の首の軽さがぜんぜん違いますよ😊
週末の夜のルーティンに、ぜひ取り入れてみてください。
まとめ
首こりリセットの3つのストレッチはこちらです。
- 首をゆっくり左右に倒す（各5秒×3セット）
- 肩をぐるぐる後ろ向きに10回まわす
- 蒸しタオルを首の後ろにあてて3分温める
「首がこったまま週末を迎える」より、「3つのストレッチでリセットして気持ちよく週末を過ごす」ほうが、翌朝の目覚めもぜんぜんちがいます。
今夜ぜひ試してみてくださいね🌿