こんにちは、まみです😊
突然ですが、こんなこと思ったことありませんか？
「なんか最近、肩がずっと重い…」
「マッサージに行くとラクになるけど、すぐ元に戻る」
「もう40代だし、こんなもんかな…」
実は私も、セラピストとして働いていた頃から、自分自身の肩こりにずっと悩んでいました。
「ケアする側なのに、自分がこんなに肩こりなんて」ってちょっと笑えない話ですよね（笑）
でも、ある「たった3分でできるほぐし方」を毎晩続けてから、朝起きたときの肩の重さが明らかに変わったんです。
今日はその方法を、一緒にやってみましょう！
なぜ40代は肩こりがひどくなるの？
40代になると、こんな変化が起きています。
- 筋肉が硬くなりやすい（血行が落ちる）
- ホルモンバランスの変化で、首・肩まわりが緊張しやすくなる
- スマホ・パソコン時間が長年積み重なっている
特に「ホルモンバランスの変化」は見落とされがちなんですが、実は肩や首のこりと深〜く関係しているんです。
セラピスト時代に、40代のお客さまからよく聞いていた声が「更年期に入ってから急に肩がひどくなった」でした。
これ、偶然じゃないんですよ。
寝る前3分！まみの「夜のほぐしルーティン」
では、実際にやっていることをシェアしますね。
寝る前にベッドやソファの上でできるので、ぜひ今夜から試してみてください！
ステップ①：耳を肩に近づける「横倒しストレッチ」（各30秒）
- 背筋を伸ばして座る（あぐらでもOK）
- ゆっくり右耳を右肩に近づける
- 左手は床につけて、軽く押さえるように
- 深呼吸しながら30秒キープ
- 反対側も同じように
＊ゴリゴリ音がしても大丈夫！でも痛みが強い場合は無理しないでね。
ステップ②：肩甲骨をぐるぐる「肩回しほぐし」（各10回）
- 両手の指先を肩に軽く乗せる
- 肘で大きな円を描くように、ゆっくり前回し×10回
- 次は後ろ回し×10回
ポイントは「できるだけ大きく回す」こと！
小さく回しても肩甲骨が動かないので、効果半減です。
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ステップ③：首の後ろを温める「手のひらカイロ」（1分）
- 両手をこすり合わせて温める
- 温まった手のひらを首の後ろに当てる
- 目を閉じて、ゆっくり深呼吸×5回
これ、シンプルだけど本当に気持ちいいんです。
就寝前の副交感神経スイッチになってくれます。
↓ 手軽に首を温めたい方はこちら（ホットアイマスク・温熱シート）
続けるコツは「完璧にやろうとしない」こと
「毎日やらなきゃ！」って思うと、しんどくなっちゃうんですよね。
私がセラピストとしてお伝えしてきたのは、「7割できれば十分」という考え方。
今日疲れてたら、ステップ③だけでもOK。
3分が無理なら1分でもOK。
一緒に、無理なく続けていきましょうね😊
まとめ
✅ 40代の肩こりはホルモン変化とも関係している
✅ 寝る前3分の「耳倒し・肩回し・手のひらカイロ」が効果的
✅ 完璧じゃなくてOK、続けることが大事
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このブログでは、元セラピストのまみが40代女性のための首・肩・腰のセルフケアを発信しています。
「一緒にラクになりましょう」という気持ちで書いているので、また読みに来てもらえると嬉しいです💕
次回も楽しみにしていてくださいね！