コールセンターで座りっぱなしの私が毎日やっている「腰のリセット3分ルーティン」

コールセンターの仕事って、ほぼ一日中座りっぱなしですよね。
電話対応中は立てないし、気づいたら8時間同じ姿勢…
腰が痛くなるのは当たり前かもしれないけど、それを放置するのはもったいない！

今日は私が毎日の仕事終わりにやっている「腰のリセット3分ルーティン」を紹介します。

■ なぜコールセンター勤務は腰に来るの？

・長時間同じ姿勢で座り続ける
・電話対応中に無意識に体が緊張する
・デスクやイスの高さが合っていないことも多い

この3つが重なって、腰の筋肉が固まりやすくなります。

■ 私がやっている「腰のリセット3分ルーティン」

【ステップ①】腰をゆっくり丸める（30秒）

椅子に座ったまま、背中を丸めて腰を後ろに押し出す。
「猫みたいな姿勢」をイメージして、10秒キープ×3回。

【ステップ②】左右にゆっくりひねる（60秒）

背もたれに手をかけて、上半身だけゆっくり左右にひねる。
各方向20秒ずつ、呼吸を止めないのがポイント。

【ステップ③】立って前屈（60秒）

立ち上がって、膝を軽く曲げながらゆっくり前に倒れる。
手が床につかなくてOK。腰の伸びを感じるところで止めて30秒×2回。

■ やるタイミングは？

・お昼休み（座りっぱなしをリセット）
・仕事終わり（1日の疲れを流す）
・寝る前（腰の緊張をほぐして睡眠の質アップ）

【まとめ】

腰痛は放置するとどんどんつらくなります。
でも、3分あれば毎日ケアできる！
ぜひ今日から試してみてください。