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金曜の夜から土日を過ごしても、なんとなく足がだるくて重い…。
コールセンターの仕事では、一日中座ったまま電話対応をするので、足の血流が滞りやすく、むくみが溜まりやすいんです。
週の後半にかけてむくみが蓄積して、週末になっても「なんか足がパンパン」「ふくらはぎが重い」という感覚、ありませんか？
今日は、私が日曜の夜に必ずやっている「足のむくみリセット3ステップ」をご紹介します。
なぜコールセンターは足がむくみやすいのか
コールセンターの仕事では、こんな状態が続きます。
- 長時間座ったまま動かないので、ふくらはぎの筋肉ポンプが働かず、血液やリンパが滞りやすい
- 空調の冷えで足元が冷えやすく、血流がさらに悪くなる
- 集中しているとこまめに立ち上がる機会がなく、むくみが1日かけて溜まっていく
これが毎週積み重なると、週末に足が重くてだるい…という状態になりやすいんです。
足のむくみリセット3ステップ
①足首をゆっくり10回ずつ回す
椅子に座ったまま、足首をゆっくり内側・外側に10回ずつ回します。
ふくらはぎの筋肉がじんわり動いて、血流が促されてきます。
「足首が少し温かくなってくる感覚」が出てきたらうまくできているサインです。
テレビを見ながらでも気軽にできるので、日曜の夜にぴったりですよ。
②壁に足をもたれさせて3分間
仰向けに寝て、足を壁にもたれさせて3分間そのままリラックスします。
重力で足の血液がゆっくり戻り、むくみが和らいできます。
「足がすーっと軽くなってくる感覚」が出てきたら正解です。
お風呂上がりに取り入れると、より効果的ですよ。
③ふくらはぎをやさしく下から上へほぐす
両手でふくらはぎをやさしく包み、足首から膝の方向へゆっくり3回ほぐします。
リンパの流れがよくなって、むくみがじんわり流れていく感覚があればOKです。
力を入れすぎず「やさしくさするくらい」がポイント。強くもむのはNGです。
私が愛用しているフットケアグッズ
毎日のむくみケアに使っているのが、足裏から下半身全体をほぐせるフットローラー。
転がすだけで手が疲れないし、ながらケアができるのでとても楽です。
日曜の夜のリラックスタイムに取り入れると、月曜の朝の足の軽さが全然ちがいますよ😊
まとめ
足のむくみリセット3ステップはこちらです。
- 足首をゆっくり10回ずつ回す
- 壁に足をもたれさせて3分間
- ふくらはぎをやさしく下から上へほぐす
「むくんだまま月曜を迎える」より「3ステップでリセットして気持ちよく1週間を始める」ほうが、月曜の朝がぜんぜんちがいます。
今夜ぜひ試してみてくださいね🌿