布団に入っても、暑くて何度も目が覚めていませんか
クーラーをつけて寝ているのに、明け方になると暑さで目が覚めてしまう。かと思えば冷やしすぎて今度は体が冷えて目が覚める。そんな「ちょうどいい眠り」にたどり着けない夜、ありませんか。
朝起きた時点でもう疲れている感覚があって、「気合いが足りないのかな」「歳のせいかな」と自分を責めてしまう方も多いと思います。でも実はこれ、根性の問題ではなく、寝具の中の温度と湿度がうまく調整できていないだけのことがほとんどなんです。
「暑さに弱くなった」わけではない
夏の寝苦しさが年々つらくなるのは、我慢が足りないからではありません。加齢とともに寝汗をかく量や体温調節の力そのものが変化していくため、20代の頃と同じ寝具・同じ室温設定では合わなくなっているケースが多いんです。
寝苦しさで眠りが浅くなると、自律神経も休まる時間が減ってしまいます。睡眠不足が続くと、日中のイライラや小さなことへの落ち込みにもつながりやすくなるので、実は「よく眠れないこと」自体がメンタルの不調の入り口になっていることもあります。
①寝室の温度だけを気にして、寝具の中の湿度を見ていない
クーラーで部屋を冷やしていても、布団の中は自分の体温と汗でこもりがち。寝具の中の湿気がこもると、体はかえって熱を逃がしにくくなります。
②タイマー設定で夜中にクーラーが切れてしまう
「切れる直前」の暑さで目が覚めるパターンはとても多く、眠りの浅いタイミングと重なると一気に覚醒しやすくなります。
③敷きパッドやシーツが季節に合っていない
春先のままの寝具を使い続けていると、熱や湿気がこもりやすく、寝返りのたびに暑さを感じて眠りが分断されてしまいます。
私が変えたのは「敷きパッドを1枚足す」ことだけ
いろいろ試した中で、私が一番効果を感じたのは特別なことではなく、接触冷感タイプの敷きパッドを1枚足しただけでした。クーラーの設定温度は変えず、寝る前にパッと敷くだけです。
寝転んだ瞬間のひんやり感で寝つきがよくなり、夜中に暑さで目が覚める回数がかなり減りました。クーラーの温度をこれ以上下げなくてよくなったので、明け方の冷えすぎもなくなったのが地味にうれしいポイントでした。
選ぶときは、ひんやり感の強さだけでなく、洗濯機で丸洗いできるかどうかも確認しておくと、夏場も清潔に使い続けやすくなります。
寝苦しさ対策で気をつけたいこと
正直に書いておくと、接触冷感の敷きパッドは寝転んだ直後のひんやり感がメインで、朝までずっと冷たいままというわけではありません。クーラーを使わずに冷感パッドだけで乗り切ろうとすると、真夏はそれだけでは物足りないことが多いので、あくまで「クーラー＋寝具」の合わせ技として取り入れるのがおすすめです。
冷房で手先が冷える方は、こちらの記事もあわせてどうぞ。→オフィスの冷房で手先だけキンキンに冷たい…それ、末端冷え性のサインかもしれません
よくある疑問にお答えします
Q. 冷房が苦手でも使えますか？
A. はい。むしろ冷房の設定温度を下げすぎずに済むので、冷房が苦手な方や冷えが気になる方にも試してほしいアイテムです。
Q. どのくらいで買い替えが必要ですか？
A. 洗濯を重ねるとひんやり感が弱まってくるものもあるので、シーズンの終わりに感触を確認して、翌年も気持ちよく使えそうか見てみるのがおすすめです。
まとめ：眠れないのは気合い不足ではなく、寝具のせいかもしれません
夏の寝苦しさは「我慢が足りない」からではなく、寝具の中の温度と湿度がうまく調整できていないことが大きな原因。クーラーの設定はそのままに、接触冷感の敷きパッドを1枚足すだけで、夜中に目が覚める回数を減らせることがあります。
- クーラーの温度だけでなく、寝具の中の湿度にも注目する
- タイマー切れのタイミングでの目覚めが多い人は要注意
- 接触冷感の敷きパッドを1枚足すだけでも寝つきが変わることがある
- 冷感パッドだけに頼らず、クーラーとの合わせ技で使う
今夜、寝苦しさで目が覚めてしまう前に、寝具まわりを少し見直してみてくださいね。