朝、布団から出る前から「今日もだるいな」と思っていませんか
こんにちは、まみです😊
朝晩は少しだけ空気がやわらいできたのに、体のだるさだけは全然抜けない。むしろ「あれ、前より疲れやすくなった気がする」と感じることはありませんか。
「涼しくなったのに元気にならない」のは、気合いが足りないからではありません。実はこの時期特有の不調、いわゆる「秋バテ」が関係していることが多いんです。
秋バテの正体は、夏の疲れの”精算”がまだ終わっていないこと
秋バテというと聞き慣れないかもしれませんが、要は夏の間にたまった自律神経の乱れと、内臓の疲れがそのまま持ち越されている状態のこと。
夏はエアコンの効いた室内と蒸し暑い屋外を何度も行き来して、体温調整をする自律神経がフル稼働していました。さらに冷たい飲み物や食べ物中心の食生活で、胃腸もかなり酷使されています。
気温が落ち着いてきても、その疲れは自動的にはリセットされません。むしろ「頑張りどころが終わった」ことで、体が一気に疲れを表に出してくるタイミングなんです。同じような持ち越し疲れは梅雨の時期にも起きやすく、以前「梅雨バテ」についてもまとめました。
秋バテを引き起こす3つの原因
①寒暖差による自律神経の乱れ
朝晩は涼しくても日中はまだ暑い、という寒暖差が激しい時期。この気温差に体温調整が追いつかず、自律神経が乱れやすくなります。
②夏の間に弱っていた胃腸の疲れ
冷たいものの摂りすぎで、胃腸の働きが落ちたまま。消化吸収力が下がっていると、食べても栄養がうまく巡らず、だるさが続きます。
③慢性的な睡眠不足の蓄積
夏の寝苦しさで浅い眠りが続いていた分、疲労が回復しきれていません。涼しくなったからといって、その借金は一晩では返せないんです。
自宅でできる、秋バテを整えるセルフケア
対策の鍵は「自律神経を整えること」と「腸からじんわり立て直すこと」の2つです。特別なことをする必要はなく、今日から始められる小さな習慣で十分変わっていきます。
①朝いちばんに白湯を1杯
起きてすぐの内臓はまだ半分眠っている状態。冷たい水ではなく白湯で優しく起こしてあげると、消化機能のスイッチが入りやすくなります。
②発酵食品・乳酸菌を毎日の習慣に
腸が整うと自律神経も安定しやすくなると言われています。私は毎朝のヨーグルトを、手軽に飲める乳酸菌ドリンクに変えてみたのですが、続けやすさが全然違って驚きました。忙しい朝でもコップ1杯で完結するので、無理なく毎日続けられています。夏の胃もたれ・だるさも腸の疲れが関係していることが多いので、気になる方は以前の記事もあわせてどうぞ。
③湯船に浸かって、自律神経をオフモードに切り替える
シャワーで済ませがちな時期ですが、38〜40℃くらいのお湯に10分ほど浸かるだけで副交感神経が優位になり、眠りの質もぐっと上がります。
今日からできる、たった1つのアクション
全部いっぺんにやろうとしなくて大丈夫です。まずは「朝の白湯」か「乳酸菌ドリンク」、どちらか1つだけ試してみてください。
体は正直なので、1週間ほど続けると「あれ、朝の重さがちょっと違うかも」と気づける瞬間がきっとあります。
まとめ
- 秋バテは夏の疲れが持ち越された自律神経・胃腸の不調
- 原因は「寒暖差」「胃腸の疲れ」「睡眠不足の蓄積」の3つ
- 朝の白湯・乳酸菌習慣・湯船で、内側からゆっくり整える
- まずは1つだけ、今日から試してみて
季節の変わり目は、心も少し不安定になりやすいタイミング。「なんだかやる気が出ないな」と感じるのも、決してあなたの気合いのせいじゃありません。無理せず、体と一緒に心もゆっくり整えていきましょうね。