指先がじんじん、かゆい。毎年この時期ですよね
こんにちは。元セラピストのまみです。朝晩がぐっと冷え込んできて、「指先や足の指が赤くなって、あたたまるとかゆい」という経験、ありませんか？
私も40代に入ってから、秋の終わりになると、足の小指や手の指がぷくっと赤くなる日が増えました。若い頃は平気だったので、最初は「虫刺されかな？」なんて思っていたほどです。
しもやけは、どうしてできるの？
はっきりした仕組みは人によって違いますが、一般的にはこんなふうに言われています。
- 寒さで指先の細い血管がぎゅっと縮んで、血の巡りが悪くなる
- 朝晩と日中の寒暖差が大きいと、血管が縮んだりゆるんだりをくり返して負担がかかる
- 締めつけの強い靴や、湿った靴下で、さらに冷えやすくなる
実は、真冬よりも「寒さに体がまだ慣れていない、秋から冬の入り口」のほうがなりやすいと言われています。だから今のうちから、備えておくのがおすすめです。
習慣その①：外に出る前に「指先をあたためて」から出かける
冷え切ってからあたためるより、冷やさない工夫のほうがずっとラクだと気づきました。
- 朝は、手袋や靴下を履く前に、手足を軽くこすり合わせる
- 通勤・買い物には、薄手でもいいので手袋を持ち歩く
- 靴下は、足先がゆったりした形で、汗や雨で湿ったらすぐ替える
私は職場のロッカーに、替えの靴下を1足入れています。「湿ったままにしない」だけで、足先の冷え方が違うと感じています。
習慣その②：帰宅後は、いきなり熱いお湯やヒーターに当てない
冷えた指先をすぐあたためたくなりますが、ここが落とし穴。急に熱いお湯やヒーターの前に手足をかざすと、かゆみが強く出やすいと言われています。
- まずはぬるめのお湯（体が心地よいと感じる温度）で、ゆっくり手足を洗う
- ヒーターやカイロは、直接肌に当てず、少し離して使う
- こすったり、強く揉んだりしない
私は帰ったらまず、洗面所のぬるま湯で手を洗って、そのあと室温の部屋でひと休みするようにしています。
習慣その③：寝る前に、手足の「巡りスイッチ」を入れる
寝る前の3分ほどで、手足を動かす習慣を入れています。
- 手をグーパーグーパーと、10回ゆっくり動かす
- 足首をぐるぐる回す（左右10回ずつ）
- 足の指をぎゅっと握って、ぱっと開く
動かすだけなので、布団の上でもできます。続けるコツは「できた日が正解」と思うこと。毎日完璧を目指さなくても大丈夫です。
なお、汗で冷える「汗冷え」にも気をつけたいところです。着替えのタイミングについて、こちらも参考にしてみてください。
👉 汗をかいた3分後が分かれ目でした。夏の終わりの「汗冷え」対策
手袋・靴下を選ぶときのポイント
指先を冷やさないために、手袋や5本指ソックスなどを1つそろえておくと、習慣にしやすくなります。選ぶときは次の3つを見てみてください。
- 締めつけすぎないこと：ゴムがきつすぎると、かえって巡りが悪くなりやすい
- 蒸れにくい素材か：汗を逃がしてくれる素材のほうが、冷えにくい
- 指先に余裕があるか：窮屈な靴・ブーツとの相性も見ておく
正直なデメリット・注意したいこと
ここまでの習慣は、あくまで冷えを防ぐためのセルフケアで、できてしまったしもやけが治るわけではありません。私も、「ちゃんとやっているのになる日はなる」ことがあります。
また、赤みや腫れがひどい、水ぶくれやただれがある、痛みが強い、何日も治らない、という場合は、自己判断せず皮膚科を受診してください。しもやけに似た症状が、別の病気のサインのこともあります。「いつもと違う」と思ったら、早めに専門家に相談するのも大切なセルフケアです。
こんな人におすすめ
- 毎年、秋から冬にかけて指先が赤くてかゆい人
- 手足がいつも冷えている人
- 外歩きや立ち仕事が多く、足先が冷えやすい人
- ひどくなる前に、自分でできる備えを知りたい人
まとめ
- しもやけは、寒さと寒暖差で指先の血の巡りが悪くなることが関わると言われている
- 出かける前に指先を冷やさない・湿らせない工夫をする
- 帰宅後は、いきなり熱いお湯やヒーターに当てない
- 寝る前に、手足をゆっくり動かして巡りをよくする
- 赤み・腫れ・痛みが強いときは、迷わず皮膚科へ
寒さが本格的になる前の今が、備えどきです。今夜、布団の上で「グーパー」から、ぜひ試してみてくださいね。