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こんにちは、まみです😊
土曜の朝、起きた瞬間に
肩がガチガチに固まっていませんか？
平日の疲れが土曜の朝にどっと出るタイミング。
ここで肩甲骨をほぐしておくと、
来週の月曜が驚くほど楽になるんですよ🌿
今日は、わたしが土曜の朝に3分だけやっている「肩甲骨ほぐし」習慣を3つお話しします。
目次
①ベッドの上で、肩を耳まで上げて落とす
仰向けのまま、両肩をぐっと耳まで上げて
ストンと脱力して落とします。
・上げて5秒キープ
・ストンと落とす
・これを5回
寝ている間に縮こまっていた肩がふわっとゆるんで、
朝から呼吸が深くなりますよ😊
②両腕を上げて、肩甲骨を寄せる
立ち上がったら、両腕を頭の上にバンザイ。
そこから肘を曲げて、肩甲骨を背中の真ん中に寄せます。
・腕を下ろす時に肩甲骨を寄せる
・5秒キープ→ゆるめる
・これを5回
背中がじんわり温かくなって
代謝も上がる感じがします✨
③テニスボールで、肩甲骨の内側をほぐす
壁にテニスボールをあてて、肩甲骨の内側に挟みます。
体重をかけながら上下にゆっくり動かすだけ。
1週間ヘッドセットで固まっていた背中が
じんわりゆるんでいきますよ💛
私はこれを使っています↓
リンク
テニスボールより少し硬めで効きがいいタイプ🌿
おわりに
土曜の朝にしっかり肩をほぐしておくと
土日もアクティブに動けるし、
月曜の朝もスッと起きられます。
平日の疲れを週末に持ち越さないために
今日は3分だけ、自分の体に時間を使ってあげましょうね😊
今日も無理せず、自分のペースで💛