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こんにちは、まみです😊
木曜日の夜、なんだか寝つきが悪い…
夜中に何度も目が覚める…
そんなこと、ありませんか？
週の後半、疲れがピークに溜まる頃。
自律神経もちょっと乱れがちになるんですよね。
今日は、わたしが木曜の夜に3分だけやっている「呼吸リセット」習慣を3つお話しします🌿
目次
①ベッドの上で、4-7-8呼吸
仰向けになって、お腹に手をあてて呼吸します。
・4秒かけて鼻から吸う
・7秒息を止める
・8秒かけて口から細く吐く
これを3セット。
副交感神経がスッと優位になって、
体がベッドに沈んでいく感覚があります😊
②肩と胸を開くストレッチ
両手を後ろで組んで、胸を前にグッと開きます。
そのまま5秒キープ→ゆるめる。
これを3回。
1日中縮こまっていた胸まわりがゆるんで、
呼吸が深く入るようになります✨
③寝室にアロマをひと垂らし
枕元にラベンダーのアロマオイルをひと垂らし。
ふわっと香るだけで、
脳が「もう寝る時間だよ」と切り替わる感じがします💛
私はこれを使っています↓
リンク
少量で1〜2ヶ月もつから、コスパもいいですよ🌿
おわりに
木曜の夜にしっかり眠れると
金曜日の仕事が全然違います。
あと1日、踏ん張るためにも
今夜は呼吸を整えてあげましょうね😊
明日も無理せず、自分のペースで💛