「夏はシャワーだけで十分」って思っていた時期が、私にもありました。
暑いのに湯船なんて、余計に体が熱くなる気がして。それに時間もかかるし、なんとなく「夏はシャワーでいいか」ってなりますよね。
でも、あるときから肩こりとむくみがひどくなって、夜もなかなか眠れない日が続いて。「これって、お風呂サボってるせいかな？」と思って、夏でも湯船に浸かることにしたんです。
そしたら、びっくりするくらい体が変わりました。今日はその話をシェアしますね。
夏こそ「湯船」に浸かってほしい理由
シャワーでは流せない疲れがある
シャワーは汗や汚れを洗い流すのに優れています。でも、シャワーだけでは、一日分の疲れをリセットしきれないことがあります。
特に夏は、クーラーの冷えで体の深部体温が下がりがち。体の表面は汗ばんでいるのに、内側は冷えているという「内冷え」状態になっている方が多いんです。シャワーだけでは、この深部の冷えを取ることができません。
自律神経が整いやすくなる
湯船に浸かることで、体全体が温まって血流がよくなります。すると副交感神経が優位になって、体がほぐれリラックスモードに切り替わります。
コールセンターで一日中緊張した状態で働いていると、夜になっても交感神経が高ぶったまま、なかなか眠れないことがありました。湯船に浸かるようになってから、その感覚がだいぶやわらぎました。
むくみがとれやすくなる
水圧によるマッサージ効果で、足や脚のむくみが取れやすくなります。夕方にパンパンになる足も、湯船で10〜15分温まるだけで翌朝すっきりする感覚があります。
私がやっている「夏の入浴ルーティン」
ぬるめのお湯で短時間
夏の入浴は、38〜39度のぬるめのお湯に15分が私の基本です。熱いお湯は交感神経を刺激して逆に目が覚めてしまうので、夜のお風呂にはNG。
「ぬるくて物足りない」と最初は思っていたけど、じっくり浸かると体の芯からほぐれる感覚があって、今ではこのくらいが一番好きです。
入浴剤を使って気分も上げる
夏のお風呂のお供に取り入れているのが、入浴剤です。バスソルトタイプは湯上がりの保温効果が長続きするので、夏でも体が冷えにくくなります。
好きな香りをひとつ選ぶだけで、湯船に浸かるのが楽しみになって、「面倒だな」って気持ちが不思議となくなりました。
入浴後の過ごし方が大事
湯船から出たあとは、副交感神経が優位になって眠りやすい状態になっています。入浴後30分以内に就寝するのがベストと言われています。
スマホを見始めるとブルーライトで目が覚めてしまうので、湯上がりはストレッチか読書で過ごすのがおすすめ。私は湯上がりに軽くふくらはぎをほぐしてから布団に入るようにしています。
夏の入浴でやってはいけないこと
- 熱いお湯に長く浸かる：のぼせや脱水の原因になります
- 水分補給を忘れる：入浴前後にコップ1杯の水を必ず飲む
- 疲れ果てたまま入る：あまりに疲弊しているときは短時間でOK。無理せず
まとめ
- シャワーだけでは一日分の疲れと深部の冷えをリセットしきれない
- ぬるめ（38〜39度）・15分が夏のお風呂のベスト
- 副交感神経が整って、むくみ・睡眠の質・肩こりが改善しやすくなる
- 入浴剤で「お風呂に入りたくなる」仕掛けを作ると続けやすい
「夏はシャワーだけ」を変えるだけで、体のリセット力がぐっと上がります。今夜、まずぬるめのお湯にゆっくり浸かってみてください。
ちょっとのことで、夜の眠りが変わりますよ🛁