元セラピストが、夏の終わりに鼻がムズムズし出したら真っ先にやること

2026年8月25日

夏なのに、鼻がムズムズ・目がかゆい……それ、気のせいじゃないかもしれません

まだ暑さが残っているのに、朝起きると鼻がムズムズする。くしゃみが続けて出る。目の奥がなんとなくかゆい。「花粉なんてまだ先のはずなのに、変だな」と思いながら、夏バテか、それとも冷房の乾燥のせいかと、原因をはっきりさせないまま過ごしていませんか。

私自身も毎年この時期になると、同じような違和感に悩まされてきました。今日はその正体と、今日からできる対策についてお話しします。

実はこの時期のムズムズの正体は、8月下旬から飛び始める「秋の花粉」であることが多いんです。春のスギ・ヒノキ花粉ほど有名ではありませんが、ブタクサやヨモギ、イネ科の植物の花粉は、残暑の続くこの時期からじわじわと飛散量が増えていきます。

しかも背の低い草花の花粉なので、公園や河川敷、通勤路の道端など、生活圏のすぐそばに潜んでいるのが厄介なところ。スギ花粉のように遠くから大量に飛んでくるわけではないので油断しがちですが、近くを通るだけで反応してしまう方も少なくありません。

だるさ、頭の重さ、鼻づまり――どれも夏バテの症状ともよく似ているので、「花粉のせい」だとなかなか気づけません。原因がわからないまま「なんとなく不調」を抱え続けてしまいがちです。

河川敷の散歩、通勤中に通る空き地、庭先の雑草。意識していない場所に花粉源があるため、対策のタイミングを逃しやすいのが特徴です。

残暑と朝晩の涼しさを行き来するこの時期は、ただでさえ自律神経が揺らぎやすいタイミング。そこに花粉の刺激が重なると、鼻や目の症状が長引きやすくなります。「気合いが足りない」わけではなく、体の条件が重なっているだけなんですよね。

まず試してほしいのが、外から花粉を持ち込まない工夫です。帰宅したら玄関に入る前に服や髪をさっとはたく、それだけでも室内に持ち込む量がぐっと減ります。

目や鼻の粘膜は、こまめに潤いを保ってあげることが何より大切です。乾燥した粘膜は花粉の刺激をより強く感じてしまうので、保湿ケアをセットで行うのがおすすめです。

私が続けているのは、鼻まわり専用の低刺激な保湿ケアアイテムを常備しておくことです。ムズムズを感じた瞬間にサッと使えるものを、通勤バッグとデスクの両方に置くようにしています。

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外出時はマスクや花粉対応メガネで物理的にブロックするのも効果的。特に風の強い日や、草むらのそばを通る予定がある日は、いつもより少し意識してみてください。

セルフケアで様子を見つつも、つらい症状を我慢し続ける必要はありません。症状が長引くときは、自分を責めずに専門家を頼ってくださいね。

「なんだか調子が悪いな」を、夏バテのひとことで片付けずに。今日からできる小さな対策で、残暑から秋への変わり目を少しでもラクに過ごしていきましょうね。