【日記が続かない人へ】漢字を忘れる危機感から始めたCampusノート日記

2026年10月17日

スマホばかりで、手で字を書かなくなった

こんにちは。元セラピストのまみです。ある日ふと、メモを手書きしようとして、簡単な漢字が出てこなくて固まったことがありました。読めるのに、書けない。「あれ、私、漢字が書けなくなってる…」という小さなショック、経験ありませんか？

スマホやパソコンは変換してくれますから、手で書く機会は年々減るばかり。私はこの「漢字が書けなくなっていく感じ」に危機感を覚えて、あるアナログな習慣を始めました。それが、紙のノートに書く日記です。

日記を始めたら、思わぬ効果がふたつあった

最初は「漢字を忘れないためのリハビリ」くらいの気持ちで始めた日記でした。でも続けてみると、それ以上の良さに気づいたんです。

ひとつめは、日常の出来事を忘れなくなること。「先週何してたっけ？」が思い出せないのは、記憶力のせいだけではなくて、そもそも振り返る機会がないから。日記を書くと、その日あった小さな出来事——ランチで食べたもの、ちょっと嬉しかった一言——がちゃんと自分の記録として残ります。あとで読み返すと、なんでもない日々が案外いとおしいんですよね。

ふたつめは、寝る前に頭の中を紙に出すと、気持ちの整理がつくこと。モヤモヤしたことも、文字にすると「なんだ、こういうことか」と輪郭がはっきりする。私の場合は、書き終えたあと、頭の中が少し静かになる感覚があります。

Campusノートを選んだ理由

日記帳って、専用の立派なものもたくさん売っています。でも私が選んだのは、昔ながらのコクヨの「Campusノート」。ドット入り罫線のA罫、30枚、5色パックです。理由はシンプルで、

安くて気負わない：高級な日記帳だと「ちゃんと書かなきゃ」とプレッシャーになる。Campusなら失敗しても平気
どこでも買える：切らしてもすぐ次が手に入る。習慣が途切れない
5色パックで、次の色を選ぶ楽しみがある：1冊終わるたびに「次は何色にしよう」という小さなご褒美

そして使ってみてわかった実力が、紙の質。安いノーブランドのノートとの違いは、裏移りがなくて、紙がしっかりしていて書きやすいこと。ペンで書いても裏にひびかないから、両面を気持ちよく使えます。さすが長年愛される定番、というところです。

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3ヶ月ちょっとで1冊。表紙に日付を書くのがおすすめ

私は書き終えたノートの表紙に、「2026.4.11〜7.1」のように使い始めと使い終わりの日付を手書きしています。こうすると、ノートがそのまま「自分の記録の背表紙」になるんです。私のペースはだいたい3ヶ月ちょっとで1冊。本棚に並んでいく使用済みノートを見ると、「ちゃんと続いてるな」と自信にもなります。

書く量はその日によってバラバラでOK。数行の日もあれば、1ページ書く日もあります。「毎日書かなきゃ」ではなく「書きたい日に書く」くらいのゆるさが、続くコツです。

何を書けばいい？ネタに困らない「3行の型」

「日記って何を書けばいいの？」という方には、私も使っているこの3行の型がおすすめです。

1行目：今日あった出来事をひとつ（事実だけでOK。「〇〇さんとランチ」など）
2行目：ちょっとよかったことをひとつ（小さいことほどいい。「コンビニの新作がおいしかった」でも立派なネタ）
3行目：明日やりたいことをひとつ（頭の中の「やらなきゃ」を紙に預けて寝る）

この3行なら2〜3分で書けます。余力のある日は、そこから自由に書き足せばOK。ハードルは低いほど続きますからね。

正直なデメリット

あえて言うなら、日記帳として使うなら、もう少し小さいサイズを買っても良かったかなと思っています。Campusの定番サイズは学習ノートとしては最高なのですが、日記だけならA5やB6くらいのコンパクトなほうが、ベッドサイドに置きやすいかもしれません。Campusにはサイズ展開があるので、置き場所に合わせて選んでみてください。