朝、鏡を見て「あれ、顔がぱんぱん」
洗面所で鏡を見たら、まぶたが重くて、フェイスラインがぼんやり。夜はふつうだったのに、朝だけ顔が大きく見える。そんな経験はありませんか。
こんにちは。元セラピストのまみです。朝の顔のむくみは、40代になってからお悩みを聞くことが増えました。寒い季節は体が冷えて、水分や老廃物の巡りがゆっくりになりやすく、朝の顔がとくに気になる人も多いようです。
今日は、朝の顔のむくみが気になる40代に向けて、私が実際に続けている1分でできる3つの習慣をご紹介します。
朝の顔がむくみやすいときに重なりがちなこと
むくみの出方には個人差があり、これが原因と言い切ることはできません。ただ、次のようなことが重なると、朝の顔に出やすいと言われています。
- 夜のしょっぱいもの・お酒：塩分や水分が残りやすい日の翌朝
- 体が冷えている：寒い夜に薄着で過ごした日
- 寝る姿勢・枕の高さ：顔まわりに水分が集まりやすいと言われています
- 同じ姿勢が続く：長時間のスマホ、座りっぱなし
特別なケアをするより、「温める・流す・動かす」の3つを朝の1分に入れるだけで、顔がすっきりした気がすると私は感じています。
朝の顔をすっきりさせる3つの習慣
①起きたらまず、白湯を一杯ゆっくり飲む
朝いちばん、常温〜少しあたたかい白湯を、コップ1杯ゆっくり飲むのが私の定番です。体の内側がじんわり温まって、顔まわりのこわばりがゆるむ感じがします。
冷たい飲み物より、体にやさしい温度のものを少しずつ飲むのがポイント。持病で水分の指示がある方は、主治医の指示に従ってください。
②顔の「流す」ケアを1分だけ
洗顔のあと、清潔な手で、顔の中心から外側へ、首すじを通って鎖骨までやさしくなでるように流します。強く押したり、こすったりはしません。
道具を使うなら、ひんやりしたフェイスローラーを使う日もあります。肌の上をコロコロ転がすと気持ちよく、朝の気分も切り替わります。使うときは、次のことに気をつけています。
- 肌に化粧水やクリームをなじませてから使う
- 力を入れず、軽く転がす程度にする
- 赤みやヒリつきを感じたらすぐにやめる
- 肌トラブルがあるときは使わない
使い方は必ず商品の説明に従ってください。
フェイスローラーを選ぶときのポイント
- 素材：ひんやり感を楽しみたいならステンレスやストーン系
- サイズ：顔全体に使うなら、手になじむ小さめサイズが使いやすい
- 転がりのなめらかさ：引っかかりなくスッと動くものだと肌にやさしい
- お手入れのしやすさ：使ったあとに拭ける、洗えると清潔に保ちやすい
③「あ・い・う・え・お」で表情筋を動かす
最後は、洗面所で口を大きく動かして「あ・い・う・え・お」を各3回ずつ。顔の筋肉が動くと、目が覚める感じがして、顔まわりがほぐれていきます。
ポイントは痛くない範囲で、ゆっくり大きく口を動かすこと。あごや首に違和感があるときは、無理に行わないでください。
表情筋が気になる方は、こちらの記事もどうぞ。→口角が下がって見える…その老け見え、実は「表情筋の衰え」かもしれません
気をつけてほしいこと
ここまでの内容は、日常のセルフケアとして私が心がけていることです。顔だけでなく足や全身のむくみが強い、急にむくみが出た、息苦しさや体重の急な増加がある、片側だけ腫れているといったときは、自己判断で続けず、早めに医療機関を受診してください。
まとめ
- 朝の顔のむくみは、冷え・夜の塩分やお酒・姿勢などが重なると出やすいと感じる人が多い
- 白湯を飲む／顔を軽く流す／「あいうえお」で表情筋を動かす、の3つで1分
- ローラーは力を入れず、肌に合わなければ中止。強いむくみや急な変化は医療機関へ
まずは明日の朝、白湯を一杯ゆっくり飲むところから試してみませんか。小さな習慣が、冬の朝の顔をすっきり見せてくれます。