寒くなると、腰が「ピキッ」とこわい
朝、布団から起き上がるときに腰が固まっている。重いものを持つ前に、なんとなく不安になる。そんな感覚はありませんか。
こんにちは。元セラピストのまみです。寒い季節は、体が冷えて筋肉がこわばりやすくなるので、腰まわりの不安を口にするお客さまが増えました。年末の大掃除や買い出しで急に体を動かす機会が増えるのも、この時期ならではです。
今日は、腰に不安を感じやすい40代に向けて、私が日常で続けている3つの習慣をご紹介します。
腰が不安になりやすいときに重なりがちなこと
体の状態には個人差があり、これが原因と言い切ることはできません。ただ、次のようなことが重なると、腰に負担がかかりやすいと言われています。
- 体が冷えている：寒い朝や、薄着で長く過ごした日の後
- 同じ姿勢が続く：座りっぱなし、立ちっぱなし
- 急に動く：起き上がる、振り向く、重いものを持ち上げる
- 腰だけで持ち上げる：ひざを使わず、上半身だけで物を持つ
特別なことをするより、「冷やさない・急に動かない・腰だけで持たない」の3つを意識するだけで、不安が減ると私は感じています。
腰をいたわる3つの習慣
①起きる前に、布団の中でひざを抱えてゆらゆら
朝いちばん、仰向けのまま両ひざを抱えて、ゆっくり左右に30秒ほど揺れるのが私の定番です。腰まわりがじんわりゆるむ感じがして、そこから動き出すと立ち上がりがラクになります。
起き上がるときは、横向きになって、手で体を支えながらゆっくり。朝いちばんに急に起き上がらないだけで、安心感が違います。痛みが出る日は無理に行わないでください。
②腰を冷やさない工夫をする
寒い日は、腰まわりを温めておくのが大事です。私は、薄手のインナーを重ねたうえで、外出や家事の前に腰に貼るタイプのカイロを使うことがあります。
使うときは、次のことに気をつけています。
- 肌に直接貼らず、衣類の上から貼る
- 寝るときは使わない（低温やけどを防ぐため）
- 熱く感じたらすぐにはがす
- 肌が弱い方、感覚が鈍い部分には使わない
使い方は必ず商品の説明に従ってください。
貼るカイロを選ぶときのポイント
- 貼るタイプかどうか：腰に使うならズレにくい、粘着つきが便利
- サイズ：腰は広いので、レギュラーサイズ以上が使いやすい
- 持続時間：外出時間に合わせて、8時間・12時間など
- 肌への優しさ：低温タイプや、肌側がやわらかい素材だと安心
③物を持つときは「息を吐いて、ひざを曲げて、体に近づける」
大掃除で重い荷物を動かすときや、買い出しの荷物を持つとき。私が意識しているのは、「息を吐きながら、ひざを曲げて、物を体に近づけて持つ」という流れです。
腰だけで持ち上げず、足の力も借りることで、腰への負担がぐっと軽くなります。重いものは一度に運ばず、小分けにするのも大事な工夫です。
また、腰やお尻のまわりをほぐすときのセルフケアは、こちらの記事もどうぞ。→元セラピストがマッサージボールではなく「ラクロスボール」を選んだ理由
気をつけてほしいこと
ここまでの内容は、日常のセルフケアとして私が心がけていることです。強い痛み、足のしびれ、力が入りにくい、排尿や排便の異常があるときは、自己判断で続けず、早めに医療機関を受診してください。急に強い痛みが出たときは、無理に動かず安静にして、必要なら受診をおすすめします。
まとめ
- 寒い朝や大掃除の時期は、腰に負担がかかりやすいと感じる人が多い
- 起きる前にひざ抱えゆらゆら／腰を冷やさない／息を吐いてひざを曲げて持つ、の3つ
- カイロは衣類の上から、寝るときは使わない。強い痛みやしびれは医療機関へ
まずは明日の朝、布団の中で「ひざを抱えてゆらゆら30秒」から試してみませんか。小さな習慣が、冬の腰を守ってくれます。