脱衣所で「ひゃっ」となる季節がやってきた
暖かいリビングから、ひんやりした脱衣所へ。服を脱いだ瞬間に、思わず「ひゃっ」と声が出てしまう。そんな季節になりましたね。
こんにちは。元セラピストのまみです。冬のお風呂は気持ちいい反面、「寒い場所から熱いお湯へ」の温度差で、体に負担がかかりやすいと言われています。いわゆるヒートショックです。
「まだ若いから関係ない」と思っていたのですが、40代になると血圧や冷えの悩みが身近になり、自分や家族のために、できる範囲で備えておこうと考えるようになりました。今日は、私が冬のお風呂前に続けている「3つの習慣」をご紹介します。
ヒートショックが起こりやすい理由
ヒートショックは、急な温度の変化で血圧が大きく上下し、体に負担がかかる状態を指す言葉です。とくに起こりやすいのは、次のような場面と言われています。
- 暖かい部屋から寒い脱衣所へ移動したとき：体が縮こまって血圧が上がりやすい
- 熱いお湯にいきなり入ったとき：今度は血圧が急に下がりやすい
- お風呂上がりに寒い廊下へ出たとき：また温度差がかかる
ポイントは「温度差を小さくすること」。大がかりなリフォームをしなくても、ちょっとした工夫でやわらげられると私は感じています。
冬のお風呂前に続けている3つの習慣
①入る前に、浴室と脱衣所を先にあたためる
いちばん効果を感じたのが、入浴前に浴室と脱衣所の寒さをやわらげておくことです。
- 浴槽にお湯をはるとき、シャワーを高い位置から出してお湯をかけると、浴室全体があたたまりやすい
- 浴槽のふたを開けておくと、湯気で浴室がぬくもる
- 脱衣所には、小型の暖房器具を入れる日もある
入る5〜10分前に準備しておくだけで、「ひゃっ」が減って、体がこわばりにくくなりました。
脱衣所をあたためるアイテムを選ぶときのポイント
脱衣所用の小型ヒーターを使う場合は、安全面を最優先に選んでいます。
- 転倒時の自動停止機能：うっかり倒しても安心
- 過熱防止・チャイルドロック：家族がいても使いやすい
- 置き場所：水がかからない場所に、コードをひっかけない位置で
- タイマー付き：つけっぱなしの心配が減る
- コンパクトなサイズ：狭い脱衣所でも置ける
水まわりで使うので、浴室内では使わない・濡れた手で触らないなど、取扱説明書の注意は必ず守ってくださいね。
②お湯の温度は「ぬるめ」から、かけ湯をしっかり
次に、お湯の温度とかけ湯です。熱いお湯が好きな私ですが、冬は少しぬるめ（40℃前後）にしています。
入る前には、足先から心臓に遠いところ→体の中心へと、かけ湯で体をお湯に慣らしてから入ります。いきなりドボンと入らないだけで、体への負担がやわらぎやすいと言われています。
- お湯につかるのは長くても10分程度を目安に
- 立ち上がるときは、ゆっくり手すりや浴槽のふちをつかんで
- 「ふぅ」と深呼吸を1回してから出ると、立ちくらみ予防にもなります
③お風呂の前後は、水分と「あたたかい服」を準備しておく
最後は、入る前後の準備です。入浴前にコップ1杯の水（または白湯）を飲んでおき、お風呂上がりにも飲むようにしています。
さらに、お風呂上がりにすぐ羽織れる上着や靴下を、脱衣所に置いておくのもおすすめ。冷えた廊下を歩く前に着られると、体の冷えをやわらげられます。
足元の冷えが気になる夜は、こちらの記事も参考にしてみてください。→【足先の冷え対策】布団に入ってから3つの習慣｜眠れない夜が変わった話
気をつけてほしいこと
ここまでの内容は、日常のセルフケアとして私が心がけていることです。高血圧や心臓の持病がある方、飲酒後や体調がすぐれない日、食後すぐの入浴は、入浴を控えるなど慎重に。入浴中にめまいや動悸、気分の悪さを感じたら、すぐに入浴をやめて安静にし、つらいときは周りの人に助けを求めてください。心配な症状がある場合は、自己判断をせず医療機関に相談しましょう。
まとめ
- ヒートショックは、暖かい場所と寒い場所の「温度差」で体に負担がかかること
- 入る前に浴室・脱衣所をあたためる／ぬるめのお湯とかけ湯／入浴前後の水分と上着の準備、の3つ
- 持病がある方や体調が悪い日は無理をせず、不調を感じたら医療機関へ
まずは今夜、お風呂にお湯をはるときに、シャワーを高い位置から出して浴室をあたためるところから始めてみませんか。小さな準備で、冬のお風呂時間がぐっと安心になりますよ。