気づくと、まぶたがピクピク…
仕事中や寝る前に、ふとまぶたや目の下がピクッと動く。自分では止められないし、鏡で見ても分からないくらいなのに、なんだか落ち着かない。そんな経験、ありませんか。
こんにちは。元セラピストのまみです。まぶたのピクピクは、忙しい時期や疲れがたまったときに、周りでもよく聞く悩みでした。実は私自身も、画面を見続けた日が続くと起きることがあって、「また出た…」と気になっていました。そこで、目まわりの休ませ方を少し見直してみました。
まぶたがピクピクしやすいのは、どんなとき？
まぶたの小さなピクつきは、目の使いすぎ、睡眠不足、ストレス、カフェインのとりすぎなどが重なったときに出やすいと言われています。
40代は、スマホやパソコンで目を酷使しやすいうえに、睡眠や気持ちの余裕も削られがちです。さらに、肩や首がこわばっていると目のまわりも緊張しやすくなります。つまり、「目だけの問題」ではなく、体全体の疲れのサインとして出ていることも多いんです。
私が続けている3つの習慣
①画面を見る時間に「小休憩」を入れる
画面を見続けると、まばたきの回数が減って目がこわばりやすくなります。私は、1時間に1回、遠くの景色や壁の向こうをぼんやり20秒ほど眺めるようにしています。そのときに、まばたきをゆっくり数回するのもセットです。これだけでも、夕方の目の重さが違いました。
②寝る前に、目のまわりを「温めてゆるめる」
お風呂上がりや寝る前に、目を閉じて、温かいタオルや蒸気タイプのアイマスクを数分のせます。目の周りがじんわりゆるむと、気持ちまでふっとゆるみます。ゴシゴシこするのではなく、「そっとのせて、ただ温める」だけにするのがポイントです。熱すぎると逆に刺激になるので、心地よい温度で十分です。
③睡眠と首肩の緊張を整える
目を休めるいちばんの近道は、やっぱり睡眠。寝る前のスマホを少し早めにやめて、夜のカフェインも控えめにしています。あわせて、首の後ろや肩をお風呂上がりに軽くさするだけでも、目の奥の緊張感が和らぎやすいです。目・首・肩はつながっていると意識すると、ケアの順番がシンプルになります。
私が夜に使っているのは、こちらのタイプです。
選ぶときに見てほしいポイント
- 温度が熱すぎないか：心地よいぬくもりの商品を選びます。肌が敏感な方は特に確認してください
- 香りが強すぎないか：寝る前に使うので、無香料か控えめな香りだとリラックスしやすいです
- 耳かけがゆるすぎず強すぎないか：締めつけが強いと眠りにくくなるので、ほどよくフィットするものを選びます
こんなときは受診も考えてください
ここまでの内容は、日常の疲れ対策として私が続けているセルフケアです。ピクピクが何週間も続く、まぶたが下がってくる、顔の片側全体が動く、目が開けにくい、物が二重に見えるといったときは、セルフケアで頑張りすぎず、眼科や脳神経内科などの医療機関に早めに相談してくださいね。
また、アイマスクは肌に合わないときや、かゆみ・赤みが出たときは使用をやめてください。目の病気で通院中の方や、心配のある方は、事前に医師に相談すると安心です。
目の疲れ全般が気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。→【1分でOK】夕方になると目がショボショボ…デスクワーク疲れ目をその場でリセットする方法
蒸気の温かさでひと息つきたい方はこちらもどうぞ。→エアコンの効いたオフィスで目がかすむ…そんな私を救ってくれた、蒸気の温かさとの出会い
まとめ
- まぶたのピクピクは、目の使いすぎ・睡眠不足・ストレスなど、疲れが重なると出やすい
- 1時間に1回、遠くを20秒ほど見て、ゆっくりまばたきする
- 寝る前は、目のまわりを心地よく温めて、こすらずそっとゆるめる
- 睡眠と首肩の緊張もあわせて整える。長引くときは早めに受診を
今夜は、スマホを置いて目を閉じ、まぶたをそっと温めるところから始めてみませんか。ピクつきのない、静かな目元に少しずつ近づくはずです。