お風呂上がりや布団の中で、すねがむずむずかゆい
こんにちは。元セラピストのまみです。空気がひんやり乾いてきた今の時期、「夜、布団に入るとすねや太ももがかゆくなる」という経験、ありませんか？
私も40代に入ってから、秋の終わりになるとすねがカサカサして、靴下を脱いだ瞬間に白く粉をふいているのに気づくようになりました。気づけばポリポリ…そしてますますかゆい、のくり返しです。
どうして秋冬にすねがかゆくなるの？
はっきりした原因は人によって違いますが、一般的には次のようなことが関わると言われています。
- 空気の乾燥で、肌のうるおい（バリア機能）が下がりやすい
- 年齢とともに、肌の皮脂や水分を保つ力が落ちやすい
- すねは皮脂の出る量が少なく、もともと乾燥しやすい場所
さらに、暖房や熱めのお風呂で温まったときにかゆみが強くなることもあります。「若い頃は平気だったのに」は、年齢のせいだけではなく、乾燥しやすい条件が重なっているだけということもあるんです。
習慣その①：お風呂は「熱すぎないお湯」と「こすらない洗い方」に
寒いとつい熱めのお湯にしたくなりますが、熱いお湯は肌のうるおいを奪いやすいと言われています。
- お湯は、体が心地よいと感じるぬるめの温度に
- ボディタオルでゴシゴシ洗わず、泡を手でのせてなでるように洗う
- 長風呂は避けて、あがったらすぐ水分をやさしく拭き取る
私は、すねだけは「洗いすぎない」と決めました。毎日しっかり洗うのは、汗をかきやすい部分だけにしています。
習慣その②：お風呂上がり5分以内に、すねへ保湿
タオルで水分を拭いたら、肌が乾ききる前に保湿するのが私の一番のポイントです。
- 体を拭いたら、5分以内を目安にボディミルクやローションを塗る
- すねは、手のひらで包むようにのばす（すり込まない）
- 粉をふきやすいかかとやひざも、ついでに塗る
「塗るのが面倒」と感じる日は、脱衣所に保湿アイテムを置いておくのがおすすめです。出てすぐ手が届く場所にあるだけで、続けやすさが全然違いました。
保湿アイテムの選び方や、お風呂上がりの全身保湿の考え方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
👉 【ハトムギベビーオイルの使い方】お風呂上がりの全身保湿に1本3役
習慣その③：かゆいときは「かかない・冷やす・肌着を見直す」
かゆいときについ爪でかいてしまうと、肌が傷ついてさらにかゆみが強くなりやすいと言われています。
- かゆいときは、かく代わりに、冷たいタオルを上からそっと当てる
- 爪は短く整えておく
- 肌に直接触れる靴下や肌着は、締めつけが少なく、チクチクしにくい綿などを選ぶ
寝る前は、暖房の効かせすぎや、電気毛布の温めすぎにも注意しています。布団の中が暑すぎるとかゆみが出やすいと感じたので、今は就寝前に温めておいて、寝るときはスイッチを切るようにしています。
ボディ保湿アイテムを選ぶときのポイント
すねの乾燥ケアには、ボディミルクやローションを1本そろえておくと習慣にしやすくなります。選ぶときは次の3つを見てみてください。
- 低刺激・無香料など、肌にやさしい処方か：かゆみのあるときは、香りやアルコールで刺激を感じることもある
- のびがよくて、すぐなじむか：のびが悪いと、すり込んでしまいがち
- 毎日使える量・価格か：続けるために、気兼ねなく使える量がポイント
正直なデメリット・注意したいこと
ここまでの習慣は、乾燥を防ぐためのセルフケアで、かゆみそのものを治すものではありません。私自身も、保湿をしているのにかゆい日があります。
また、赤いブツブツや湿疹が出ている、かゆみで眠れない、何週間も続く、片足だけ強いなど、いつもの乾燥と違うと感じたら、早めに皮膚科を受診してください。市販薬で様子を見るのが合うかどうかも、医師や薬剤師に相談すると安心です。むくみや血流の問題が関わるケースもあるので、自己判断は禁物です。
こんな人におすすめ
- 秋から冬にかけて、すねや太ももがカサカサしてかゆくなる人
- 夜、布団に入るとかゆみが出てくる人
- お風呂上がりの保湿を、ついサボってしまいがちな人
- ひどくなる前に、自分でできる備えを知りたい人
まとめ
- すねは皮脂が少なく、秋冬の乾燥でかゆくなりやすい場所
- お風呂は熱すぎないお湯で、洗いすぎず・こすらない
- お風呂上がり5分以内に、ボディミルクやローションで保湿する
- かゆいときはかかずに冷やし、肌に触れる素材も見直す
- 赤みやブツブツ、眠れないほどのかゆみは皮膚科へ
寒さが本格的になる前の今が、保湿習慣を整えるチャンスです。今夜のお風呂上がり、まずはすねに一塗りから、ぜひ試してみてくださいね。