ブーツをはいた日の夜、足の親指の付け根がズキズキする
ブーツやパンプスをはく季節になると、夜に「足の親指の付け根が当たって痛い」と感じる方、いませんか？
こんにちは。元セラピストのまみです。足の親指が内側に曲がって、付け根が出っ張ってくる状態（外反母趾）は、40代の女性に多い悩みと言われています。
私も年々、靴を脱いだあとに親指の付け根がじんじんする日が増えました。そこで、セラピスト時代に教わったことをもとに、寝る前にできる足指ケアを続けています。今日はその「3つの習慣」をご紹介します。
足の親指が曲がりやすくなる理由
外反母趾になる理由は一つではないと言われていますが、日常で心当たりが多いのは次のようなことです。
- つま先が細い靴・ヒールの高い靴をはく時間が長い
- 足の指をあまり動かさないので、足裏やすねの筋肉が使われにくい
- 歩くときに足の指でしっかり地面をつかめていない
- 年齢とともに足の裏のアーチ（土踏まずのふくらみ）が下がりやすくなる
私のように座り仕事が長いと、ほとんど足の指を使わないまま一日が終わる日もあります。足の指は「使わないと固まりやすい」。だからこそ、寝る前のひと手間が効いてくると感じています。
寝る前1分でできる3つの習慣
①足の指を1本ずつ、やさしく広げてほぐす
まずは、手の指を足の指の間に入れて、ゆっくり広げるだけです。
- 椅子やベッドに座って、片足を反対の太ももにのせる
- 手の指を足の指の間に入れて、握手するようにはさむ
- 痛くない範囲で、前後にゆっくり10回ほど回す
とくに親指は手でそっとつまんで、外側（小指側）へやさしく引くイメージで動かします。強く引っぱらず、気持ちいいと感じる程度で十分です。
朝よりも夜、足指が固まっているときほど「ふぅ」と力が抜けるのを感じました。
足指ケアグッズを選ぶときのポイント
手でやるのが面倒な日は、足の指の間にはさむシリコンタイプのセパレーターを使うこともあります。選ぶときは次の点を見ています。
- やわらかいシリコン素材：かたいと痛くなる
- 指の間が窮屈すぎないサイズ：最初は短時間から
- 洗えて清潔に使える：毎日使うので
- ゆるめの靴下の上からではなく素足で、テレビを見ながら使う
ただし、痛みを感じるときや皮膚に赤みが出るときは使用をやめて、無理をしないでくださいね。
②「タオルつかみ」で足裏の筋肉を目覚めさせる
次は、床に敷いたタオルを足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」です。
- 床にタオルを広げて、片足をのせる
- かかとを床につけたまま、足の指でタオルをたぐり寄せる
- 5回ほどくり返して、反対の足も同じように
うまくつかめなくても大丈夫。「足の指に動けと伝える」だけでも、足裏の感覚が戻ってきます。
③靴は「つま先に余裕」と「かかとのフィット」で選ぶ
最後は、毎日の靴選びです。外反母趾が気になる私は、おしゃれより先に「つま先の余裕」と「かかとのフィット感」を見るようになりました。
- つま先に1cm弱の余裕があるか
- 足の指を中で動かせるか
- かかとがパカパカしないか（ゆるいと前に滑って指が詰まる）
- 夕方に試着する（足がむくんだ状態で合うか確認できる）
ブーツで足先の痛みが気になるときは、こちらの記事も参考にしてみてください。→【巻き爪対策】3つの習慣で、ブーツの季節も足先の痛みが減った話
気をつけてほしいこと
ここまでの内容は、日常のセルフケアとして私が心がけていることで、外反母趾そのものを改善・治療するものではありません。痛みが強い、親指の変形が目立つ、しびれがある、歩くのがつらい場合は、自己判断をせず、整形外科などの医療機関に相談してください。
まとめ
- 40代は、靴や足指を使わない生活で親指の付け根が気になりやすい
- 寝る前に「足指を広げる／タオルつかみ／靴選びを見直す」の3つを心がける
- 痛みが強いときや変形が気になるときは、医療機関へ相談を
まずは今夜、お風呂上がりに足の指を1本ずつ広げるところから始めてみませんか。小さな習慣の積み重ねで、ブーツの季節も軽やかに歩きたいですね。