スポドリ、甘すぎませんか？私が行き着いた「自分で混ぜる」電解質ドリンクの話

2026年8月8日

汗をかく季節、「水だけ」ではなんだか物足りない

こんにちは。元セラピストの私です。夏になると、朝起きた瞬間から汗ばんでいたり、通勤だけで背中がじっとり…ということ、ありますよね。汗をたくさんかく季節は、水分補給が大事。それはわかっているんです。

でも、水だけをがぶがぶ飲んでいると、なんだか体がスッキリしない。かといって市販のスポーツドリンクは、「私にはちょっと甘すぎる…」と感じていました。同じように感じている方、いませんか？

市販のスポドリをやめた理由

スポーツドリンクが悪いわけではないんです。ただ、成分表示を見ると、糖質の量が思った以上に多かったり、香料などの添加物が入っていたり。毎日の習慣として飲み続けるものだと考えると、私はどうしても気になってしまいました。

「汗で失われるミネラルだけを、余計なものなしで補いたい」。そう考えて調べていくうちに行き着いたのが、材料を自分で混ぜて作る電解質ドリンクでした。

YouTubeで見つけたレシピを参考に自分なりにアレンジしてみました。

材料はたった3つ

私が使っているのは、この3つだけです。

水晶塩（クリスタルソルト）：一年かけて完全熟成させたお塩。ベースになるナトリウム補給に
塩化カリウム：食品添加物グレードのカリウム
塩化マグネシウム：海水由来のにがり成分。国内製造の微粒子タイプ

どれもAmazonなどで手に入る、シンプルな単一素材です。余計な甘みも香料も入っていないので、「何が入っているか全部わかっている」という安心感があります。これが市販のドリンクとの一番の違いだと思っています。

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私の飲み方

作り方は本当に簡単。朝起きたら、小さじ3分の2くらい（スプーンに軽く1杯）をお湯に溶かして飲む。これだけです。夏場は特に汗をかくので、日中もう1杯足すこともあります。

味は正直、「おいしいジュース」ではありません（笑）。ほんのり塩気とにがりの風味がある、素朴な味です。でも慣れてくると、汗をかいた朝にはこの塩気がむしろ心地よくて、体にスッと入っていく感じがするんです。私の場合は、これを続けるようになってから、夏の朝のだるさが以前よりラクになった気がしています。

続けやすさはコスパにも表れる

自分で混ぜる方式のもうひとつのメリットは、コストです。材料はそれぞれ数百円〜千円ちょっとで買えて、1回に使う量はほんの少し。一度そろえてしまえば、何ヶ月も持ちます。スティックタイプの電解質パウダーを毎日1本使うことを考えると、1杯あたりのコストは比べものにならないくらい安く済んでいます。

毎日続けるセルフケアは、「体にいいか」と同じくらい「続けられる値段か」が大事。お財布に優しいと、罪悪感なく「今日は2杯」ができるのもいいところです。

元セラピスト的・夏の水分補給のコツ

セラピスト時代、夏のお客様の体を触っていて感じたのは、「水分は摂っているのに、なんだか元気がない」方が多いこと。汗と一緒に失われるのは水分だけではないので、「たくさん飲む」より「こまめに、少しずつ飲む」ほうが体はラクなんです。朝1杯のミネラルドリンクに加えて、日中は水やお茶をちょこちょこと。この組み合わせが、私の夏の定番になっています。