前は平気だったのに…飲んだ翌朝がつらい
飲み会の翌朝、頭が重くて、体もだるい。「そんなに飲んでないのに」「昔はこんなことなかったのに」と感じたことはありませんか。
こんにちは。元セラピストのまみです。アラフォーになると、同じ量でも翌日に残りやすくなったという声は、お客さまからもよく聞きました。私自身も、寝不足やお疲れが重なった日の翌朝は、ぐっと響くようになったと感じています。
これから忘年会や年末の集まりが増える季節。今日は、お酒との付き合い方を無理なく見直したい40代に向けて、飲み会の前後にできる3つの習慣をご紹介します。
翌朝がつらくなりやすいときに重なりがちなこと
体質や量には個人差があり、これが原因と言い切ることはできません。ただ、次のようなことが重なると翌日に残りやすいと言われています。
- 空腹で飲み始める：お腹が空いた状態だと、勢いで杯が進みやすい
- 水分が足りない：お酒だけを飲み続けると、体の水分が不足しがち
- 寝不足・疲れが残っている：体にゆとりがない日は影響が出やすい
- 帰宅が遅く、睡眠時間が短くなる：飲んだ日ほど眠りが浅くなりやすい
「何を飲むか」より前に、「飲む前に食べる・合間に水を飲む・帰ってから早く休む」の3つを整えるだけで、翌朝の感じ方が変わります。
飲み会の前後にできる3つの習慣
①乾杯の前に、少しお腹に入れておく
私は飲み会の日、会場に行く前に、おにぎり半分やヨーグルトなど軽いものを口にしておくようにしています。空腹のまま最初の1杯を飲むと、ペースが上がりやすいからです。
お店では、枝豆や温かい汁物、サラダなど、最初の一品をゆっくり味わうのも意識しています。「食べながら飲む」だけで、翌日の体の重さが違うと感じています。
②お酒の合間に「お水」か「ノンアルコール」をはさむ
お酒だけを続けて飲むと、のども乾いて、気づけば杯が進んでいる…ということがありませんか。そこで私は、1杯飲んだら、次はお水かノンアルコールドリンクを1杯というリズムにしています。
ノンアルコールのビールやスパークリングを選べば、乾杯の雰囲気も楽しめて、「飲まされている感じ」も減りました。最初から「2杯目はノンアルにする」と決めておくと、断る気まずさもありません。
選ぶときに私が見ているのは、こんなところです。
ノンアルコール飲料を選ぶときのポイント
- 味の好みに合うか：ビールタイプ、シャンパン風、ワイン風など。少量パックで試すと安心
- 甘さが強すぎないか：甘いと飲み続けにくいことも。すっきり系が食事に合わせやすい
- ノンカロリー・糖質オフかどうか：夜遅い時間でも罪悪感が少ない
- 手に入りやすく、続けやすい価格か：飲み会前に冷蔵庫に常備できると便利
③帰ってから「白湯」と「早めの就寝」で体をいたわる
帰宅したら、メイクを落としてお風呂に入りたいところですが、飲んだ日は湯船に長く浸かるのは控えめにして、ぬるめのシャワーでさっと済ませるのが私の定番です。
そして、寝る前にコップ1杯の白湯をゆっくり飲んで、いつもより少し早く布団に入ります。翌朝の準備として、枕元にお水を置いておくのもおすすめです。「帰ったら水分をとって、早く寝る」。このシンプルな流れだけで、翌朝が少しラクになります。
白湯の飲み方については、こちらの記事もどうぞ。→「食後にすぐ横になりたくなる」原因は冷たい物のとりすぎだった。白湯を先に1杯飲む習慣で楽になった話
気をつけてほしいこと
ここまでの内容は、日常のセルフケアとして私が心がけていることです。お酒は適量を守り、飲めない日や体調がすぐれない日は無理をしないでください。妊娠中・授乳中の方、持病や服薬のある方は飲酒を控えてください。飲む量が増えている、やめたくてもやめにくい、翌日の不調が毎回強いといったときは、自己判断で続けず、医療機関に相談してください。
季節の変わり目のだるさが気になる方は、こちらもどうぞ。→涼しくなってもだるいまま…その不調、秋バテかもしれません
まとめ
- 40代は、同じ量でも翌日に残りやすくなったと感じる人が多い
- 飲む前に少し食べる／お酒の合間にお水かノンアルをはさむ／帰ったら白湯と早めの就寝、の3つ
- 無理をしない・適量を守る。強い不調や飲酒量の不安は医療機関へ
忘年会の予定がある方は、まずは「最初の1杯の前に、軽く食べておく」ことから試してみませんか。小さな準備が、翌朝の自分を助けてくれます。