気づくと口の中がピリッ…また口内炎？
食事のときに「あ、またここが痛い」。忙しい週や寝不足が続いたあとに限って、口の中にポツンとできる口内炎。しゃべるのも食べるのもつらくて、地味にストレスになりますよね。
こんにちは。元セラピストのまみです。施術の仕事をしていた頃、お客さまから「疲れがたまると口内炎ができるんです」というお話をよく聞きました。私自身もアラフォーになってから、空気が乾く秋から冬にかけて「できやすいな」と感じる時期があります。
今日は、そんな口内炎を繰り返しやすい方に向けて、私が日常で見直している3つの習慣をご紹介します。
口内炎ができやすいときに重なりがちなこと
原因は人それぞれで、はっきり「これ」と言い切れるものではありません。ただ、次のようなことが重なると、できやすいと言われています。
- 疲れ・寝不足・ストレス：からだの余裕がなくなっているサインのことも
- 口の中の乾燥：空気が乾く季節や、口呼吸のクセがあるとうるおいが減りやすい
- 歯みがきの刺激やかみ傷：強い力で磨く、頬の内側をかんでしまうなど
- 食事の偏り：忙しくて、手軽なものばかりになりがち
「また出た」と落ち込む前に、寝る前の過ごし方・口の中のうるおい・歯みがきのやさしさの3つを見直すだけでも、気持ちがラクになります。
私が見直している3つの習慣
①「寝る時間」を30分だけ前倒しにする
口内炎が出やすいのは、決まって睡眠が短かった週のあとでした。そこで私は、1時間早く寝るような無理はせず、いつもより30分だけ早くふとんに入ることにしています。
スマホを見るのをやめる時間を決めて、部屋の明かりを少し落とすだけでも、寝つきが変わります。「しっかり休める日をつくる」ことが、いちばんのセルフケアだと私は感じています。
②口の中を乾かさない（寝る前の水分・加湿・鼻呼吸）
冬の朝、口の中がカラカラになっていると、粘膜がデリケートになった感じがします。そこで、寝る前にコップ1杯の白湯や水をゆっくり飲む、寝室を加湿する、日中はこまめにひと口ずつ水分をとる、を意識しています。
口呼吸になりやすい方は、起きたときに口がひどく乾いていないかも目安になります。マスクをして寝るのが合う方もいますが、息苦しいときは無理をしないでくださいね。
乾燥が気になる方は、こちらの記事もどうぞ。→【口角炎の原因】唇の端がぴりっと切れる｜元セラピストが変えた3つの習慣
③歯みがきを「やさしく・刺激少なめ」に変える
痛い場所を避けて磨こうとして、反対側をゴシゴシしてしまう…これは私もやりがちでした。力を入れすぎず、やわらかめの毛先で小刻みに磨くだけで、口の中の負担がぐっと減ります。
そして、私が見直したのが歯みがき粉の選び方です。ミントの刺激や泡立ちが強いものだと、口の中がしみるように感じる日があったので、刺激がマイルドで、泡立ちがおだやかなタイプに替えました。
選ぶときに私が見ているのは、こんなところです。
低刺激の歯みがき粉を選ぶときのポイント
- 泡立ちがおだやか（発泡剤が少なめ・入っていない）か：口の中に泡が残りにくく、すすぎもラク
- ミントや香りが強すぎないか：すーっとする刺激が苦手な日にも使いやすい
- 使い慣れた磨き心地か：続けられることがいちばん大事
- 値段と量が続けやすいか：毎日使うものなので、無理のない価格帯で
歯みがきの磨き残しが気になる方は、こちらもどうぞ。→【奇跡の歯ブラシ 口コミ】磨き残し対策に歯ブラシ7本を使い分けた話
気をつけてほしいこと
ここまでの内容は、日常のセルフケアとして私が見直していることです。口内炎が2週間たっても治らない、とても大きい・何個も同時にできる、繰り返し何度もできる、熱や体のだるさもある、といったときは、自己判断で様子を見すぎず、歯科や口腔外科、内科などの医療機関に相談してください。痛みが強いときも、無理せず早めに受診しましょう。
まとめ
- 口内炎は、疲れ・乾燥・歯みがきの刺激などが重なるとできやすいと言われている
- 30分だけ早く寝る／寝る前に水分と加湿で乾かさない／やさしく磨いて刺激の少ない歯みがき粉を選ぶ、の3つ
- 2週間以上治らない、大きい、繰り返すときは早めに医療機関へ
今夜は、スマホを置く時間を30分だけ早めてみませんか。小さな「休む時間」が、明日の口の中のラクさにもつながっていきます。