秋服に着替えたら、背中のもたつきが気になった
こんにちは。元セラピストのまみです。薄手の夏服から、ニットや体にフィットする秋服に替える季節になりましたね。ふと鏡で後ろ姿を見て、「ブラの上下に、背中のお肉がのっている…」と固まった方、いませんか？
体重は変わっていないのに、背中だけ段差ができたように見える。私も40代に入ってから、この「後ろ姿の変化」に気づいてドキッとしました。自分では見えない場所だからこそ、写真や試着室の鏡で突然突きつけられるんですよね。
背中のハミ肉が目立つのは、太ったからだけじゃない
セラピストとして体を見てきた立場からお話しすると、背中のもたつきは「脂肪が増えた」だけが原因ではないことが多いです。特に40代前後で関係してくるのは、こんな要素です。
- 猫背・巻き肩で背中が丸まり、お肉が前に寄ってたまりやすい
- 肩甲骨まわりが動かなくなり、背中の血行や代謝が落ちがち
- ブラのサイズやワイヤーが合わなくなり、お肉が押し出されている
つまり、背中を丸める毎日の姿勢と、今の体に合っていない下着。この2つが重なると、同じ体重でも段差が目立って見えるんです。裏を返せば、姿勢と下着を見直すだけでも、見え方は変わる余地があります。
習慣その①：1日1回、肩甲骨を動かす
背中の丸まりを放っておくと、お肉はどんどん定位置に居座ります。難しい運動は必要なくて、私は朝と夜に「肩甲骨を寄せて、ゆっくり戻す」だけを10回くり返しています。
やり方はシンプルです。
- 両ひじを軽く曲げて、肩の高さまで上げる
- 息を吐きながら、ひじを後ろに引いて肩甲骨を寄せる
- 息を吸いながら、ゆっくり元に戻す
これだけで、背中がじんわり温まります。「動かす習慣」をつくることが、背中の巡りを保つ第一歩です。もう少し丁寧にほぐしたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
習慣その②：ブラのつけ方を「はみ出させない」に変える
意外と見落としがちなのが、ブラのつけ方です。ストラップを肩にかけて、そのままカップに胸を入れて終わり…になっていませんか？
背中のお肉が気になる人におすすめなのは、次の手順です。
- 前かがみになって、カップの中に脇や背中のお肉を集めるように入れる
- ホックを留めたら、体を起こして、脇・背中側から手でお肉をカップ方向へ寄せる
- ストラップの長さを調整して、後ろのベルトが水平になっているか確認する
たった1分ですが、お肉を「寄せて入れる」意識だけで、後ろ姿のシルエットが変わることがあります。後ろのベルトが背中で上がっていたら、それはサイズやストラップが合っていないサインかもしれません。
習慣その③：背中側の幅が広いタイプのブラも選択肢に
もうひとつは、下着そのものの見直しです。ホックの段が細くてベルトが背中に食い込むタイプだと、その上下にお肉がのりやすくなります。
最近は、背中側の布が幅広で、お肉を包み込んでなだらかにしてくれるノンワイヤーの補整タイプのブラもたくさん出ています。選ぶときのポイントは、次の3つです。
- 背中・脇の生地がしっかり幅広：段差が出にくい
- ホックが3段以上：ベルトが1点に食い込みにくい
- 試着か返品OKで選ぶ：ネットの場合は、サイズ交換ができるお店だと安心
ワイヤーが苦手な方にも、背中のお肉が気になる方にも、選択肢の一つとして知っておくと便利です。ゆったり過ごしたい日にも使えるので、私は「1枚持っておくと安心」と考えています。
正直なデメリット・注意したいこと
ここは正直にお伝えしておくと、補整タイプのブラは「着けるだけで背中が細くなる」ものではありません。お肉を寄せて整えるのはあくまで「見え方」の話で、体そのものが変わるわけではないからです。
それから、サイズが合っていないものを締めつけて着けると、かえって苦しくなったり、跡がついたりします。「きつめを選べば効く」は逆効果。快適に過ごせるサイズを最優先にしてくださいね。
こんな人におすすめ
- 秋服に替えて、後ろ姿の段差が気になり始めた人
- 猫背や巻き肩ぎみで、背中が丸まりやすい人
- ブラのサイズを、数年見直していない人
- ワイヤーの食い込みが苦手になってきた人
まとめ
- 背中のハミ肉は「太った」だけでなく、姿勢とブラの合い方が関係しやすい
- 肩甲骨を動かす習慣で、背中の巡りをキープ
- ブラは「寄せて入れる」だけで後ろ姿が変わることも
- 背中側が幅広のノンワイヤー補整ブラも選択肢に
- 締めつけすぎは逆効果。サイズは楽さを最優先で
後ろ姿は、自分では見えないぶん、ちょっとした工夫で印象がガラッと変わる部分でもあります。今日から1つだけ、できそうなものを試してみてくださいね。